Dermatologička vysvetlila, ako oba vitamíny udržiavajú pokožku zdravú a pomáhajú zmierňovať príznaky starnutia.
Dermatológ odpovedal, ktorý vitamín je najlepší pre starnúcu pleť / foto depositphotos.com
Hoci je najdôležitejšia celková výživa, vitamín C a vitamín E zohrávajú kľúčovú úlohu pri zdravej a pevnej pleti.
Keď však ide o starnúcu pleť, nie je každému jasné, ktorý z nich je prospešnejší. Publikácia Eatingwell napísala, čo na to hovorí dermatológ.
Výhody vitamínu C pre pokožku
Podporuje tvorbu kolagénu
Štúdie ukázali, že vysoký príjem vitamínu C v strave je spojený s pevnejšou a zdravšou pokožkou, pretože zvyšuje tvorbu kolagénu a stimuluje obnovu pokožky.
„S pribúdajúcim vekom a poklesom hladiny kolagénu môže vitamín C pomôcť podporiť tvorbu kolagénu,“ uviedla doktorka Marisa Garszyk.
Chráni pred oxidačným stresom a fotopoškodením
Štúdie preukázali, že vitamín C chráni a obnovuje kožné bunky tým, že pôsobí proti voľným radikálom, ktoré urýchľujú starnutie v dôsledku oxidačného stresu.
Vystavenie ultrafialovému žiareniu zo slnka a solárií tento stres zvyšuje, čo spôsobuje vrásky, starecké škvrny a stratu pružnosti.
Prečítajte si tiež:
„Vitamín C ako silný antioxidant neutralizuje voľné radikály vznikajúce v dôsledku UV žiarenia a znečistenia, čím spomaľuje oxidačné poškodenie, ktoré prispieva k starnutiu,“ vysvetlil Garshick.
Tieto ochranné vlastnosti poskytuje vitamín C, ktorý sa získava z potravín aj z prípravkov na starostlivosť o pleť.
Pomáha zlepšiť tón pleti a znížiť pigmentáciu
Vitamín C pomáha zosvetľovať pokožku tým, že potláča tvorbu melanínu, takže je užitočný na redukciu tmavých škvŕn a pigmentácie – bežných príznakov poškodenia slnkom a starnutia.
Štúdie preukázali silnú súvislosť medzi vitamínom C a zlepšením pigmentácie a celkového vzhľadu pokožky, najmä pri lokálnej aplikácii.
Výhody vitamínu E pre pokožku
Chráni pred poškodením voľnými radikálmi
Vitamín E je antioxidant rozpustný v tukoch, ktorý pomáha chrániť kožné membrány pred oxidačným stresom spôsobeným UV žiarením a environmentálnymi faktormi, poznamenal Garshick. Vo výrobkoch starostlivosti o pleť, kde je často uvádzaný ako tokoferol, sa často kombinuje s vitamínom C, aby sa zvýšila antioxidačná ochrana.
Ukázalo sa, že vitamín E má antioxidačné vlastnosti aj pri konzumácii s potravinami.
Posilňuje kožnú bariéru
Vitamín E je prirodzene prítomný v kožnom sébe, látke, ktorá pomáha predchádzať strate vlhkosti a chráni pred vysušením, hovorí Garshick. To je dôležité najmä preto, že starnúca pokožka ľahšie stráca vlhkosť a je náchylnejšia na vysušenie.
Upokojuje zápaly
Vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam vitamín E upokojuje pokožku a udržiava kožnú bariéru, čím znižuje začervenanie, podráždenie a suchosť, ako aj podporuje celkový komfort pokožky.
Štúdie ukázali, že hladina vitamínu E je nižšia u ľudí so zápalovými kožnými ochoreniami, ako je akné, atopická dermatitída a psoriáza, čo naznačuje potenciálnu súvislosť medzi hladinou vitamínu E a zápalom kože.
Vitamín C vs. vitamín E: ktorý z nich je lepší pre pokožku
Garszyk vo všeobecnosti odporúča uprednostniť to, čo vaša pleť potrebuje viac, pretože každý vitamín má svoju špecifickú úlohu:
„Vitamín C pomáha udržiavať kolagén, rozjasňuje a bojuje proti poškodeniu voľnými radikálmi, takže je obzvlášť prospešný pre zrelú alebo slnku vystavenú pleť a pomáha predchádzať známkam starnutia pleti. A vitamín E výborne hydratuje a posilňuje ochrannú bariéru, ako aj pomáha zmierňovať podráždenie.“
Ak je vaším hlavným cieľom udržanie kolagénu a žiarivejšia pleť, lepšou voľbou môže byť vitamín C.
Na druhej strane, ak vám ide najmä o suchú pokožku a ochranu kožnej bariéry, prioritou môže byť vitamín E.
Ako zdôraznil Garshik, pri spoločnom použití na pokožke sa vitamíny C a E môžu navzájom stabilizovať a posilniť svoje antioxidačné účinky.
Aj keď je dôležité zaradiť tieto živiny do stravy a môžu podporiť celkové zdravie pokožky, najvýraznejšie zlepšenie vzhľadu pleti je vidieť pri použití prípravkov na starostlivosť o pleť.
Ako získať oba vitamíny v strave
Vitamín C
Väčšina ľudí prijíma odporúčanú dennú dávku vitamínu C, ktorá je 75 miligramov denne pre ženy a 90 mg denne pre mužov.
Potraviny bohaté na vitamín C:
- Citrusové plody;
- červená a zelená paprika;
- kivi;
- brokolica;
- jahody;
- Ružičkový kel;
- pomarančový džús;
- papája;
- ga.
Okrem stravy Garshick poznamenal, že séra s vitamínom C na vonkajšie použitie môžu pomôcť poskytnúť dodatočnú antioxidačnú ochranu, ak sa aplikujú ráno.
Vitamín E
Hoci je nedostatok vitamínu E zriedkavý, mnohí dospelí nedosahujú odporúčanú dennú dávku vitamínu E, ktorá je 15 mg denne pre mužov a ženy.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E:
- Orechy, semená (napr. slnečnicové semená, mandle, lieskové orechy, arašidy);
- rastlinné oleje (napr. olej z pšeničných klíčkov, olivový olej, ľanový olej, svetlicový olej, slnečnicový olej);
- niektoré druhy ovocia a zeleniny (napr. špenát, brokolica, kivi, mango, paradajky).
Garshick tiež poznamenal, že lokálna aplikácia vitamínu E môže doplniť príjem v strave, pretože mnohé hydratačné prípravky s obsahom vitamínu E pomáhajú upokojovať a chrániť pokožku.
Ďalšie správy o vitamínoch a výživových doplnkoch
Lekárnik nedávno vymenoval 4 doplnky, ktoré by ste nemali piť so zeleným čajom. Faktom je. že tie isté zlúčeniny, vďaka ktorým je zelený čaj taký prospešný, môžu narúšať vstrebávanie a metabolizmus liekov a doplnkov v tele.
