Po náročnom dni v práci žena automaticky otvorí skrinku so sušienkami a zje polovicu balíčka bez toho, aby si všimla chuť, len aby sa upokojila.
Neuvedomuje si, že to nie je hlad ani slabosť charakteru, ale biochémia mozgu, ktorá si vyžaduje rýchlu dávku dopamínu po stresujúcom uvoľnení kortizolu, uvádza korešpondent .
Psychológ vysvetľuje, že jedlo, najmä sladké a mastné jedlá, poskytuje okamžité uvoľnenie dopamínu, ktorý preváži nepríjemné pocity. Mozog si tento jednoduchý spôsob upokojenia zapamätá a pri každom strese si žiada čokoládovú tyčinku namiesto prechádzky alebo srdcervúceho rozhovoru.
Dopamínové hladovanie, o ktorom sa v súčasnosti veľa hovorí, nie je úplným odopieraním pôžitkov, ale dočasným obmedzením superstimulov. Ak na niekoľko dní odstránime rýchle občerstvenie, sociálne siete a televízne seriály, mozog sa reštartuje a začne mať radosť z jednoduchých vecí: prechádzky, spoločenského styku, dobrej knihy.
Výskum potvrdzuje, že nutkavé prejedanie sa súvisí s rovnakými oblasťami mozgu ako závislosti. Čím častejšie sa človek prejedá, tým silnejšie je nervové spojenie a tým ťažšie je prelomiť tento začarovaný kruh bez odbornej pomoci.
Cesta von nevedie v prísnych zákazoch, ktoré vedú k zrúteniu, ale v hľadaní alternatívnych zdrojov dopamínu. Niektorí ľudia nachádzajú pomoc v športe, iní v tvorivosti, ďalší v obyčajnom rozhovore s priateľom – dôležité je nájsť si vlastný spôsob, ako sa vyrovnať s emóciami bez jedla.
Pri chuti na sladké po strese je užitočné položiť si otázku: Som naozaj hladný alebo som smutný, vystrašený, osamelý? Často už len toto uvedomenie stačí na to, aby ste neotvorili chladničku a nezačali robiť niečo iné, čo problém skutočne vyrieši, a nie ho na hodinu utlmí.
Vytváranie nových návykov si vyžaduje čas a trpezlivosť, pretože staré nervové spojenia nezmiznú, len sa oslabia pri absencii posilňovania. Zakaždým, keď si človek namiesto sušienky vyberie prechádzku, urobí krok k oslobodeniu sa od emočného jedenia.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak budete piť vitamíny bez analýz: terapeut o zbytočných výdavkoch a skrytých nebezpečenstvách
- Ako spať bez práškov na spanie a melatonínu: somnológ o potravinách, ktoré vám bránia v spánku
