Vstávajte o 10 minút skôrKaždý deň sa prejditePridávajte zeleninu do každého jedlaVzdajte sa výťahuVstávajte o 10 minút skôrKaždý deň sa prejditePridávajte zeleninu do každého jedlaVzdajte sa výťahuViac na
Naše zdravie a dĺžka života sú z troch štvrtín závislé od nášho správania. A predovšetkým od drobných návykov, ktoré denne dodržiavame. Chcete zlepšiť svoje zdravie, znížiť riziko vzniku nebezpečných chorôb a zvýšiť svoje šance na dlhovekosť? Venujte nasledujúcich niekoľko dní rozvoju týchto nových zdravých návykov. Verte mi, že o 10 rokov sa budete ďakovať.
Vstávajte o 10 minút skôr
Ste sova? Žiaľ, máme pre vás zlú správu: sovy majú vyššiu šancu dostať cukrovku, depresiu a dokonca aj prechladnutie ako škovránky. Začnite postupne posúvať čas ranného vstávania – 10 minút každé dva až tri dni – a za tri týždne budete vstávať o hodinu skôr bez akéhokoľvek stresu.
Každý deň sa prejdite
Aj 15 minút strávených vonku môže výrazne zlepšiť vaše zdravie. Boj proti depresii, udržiavanie srdcového tepu, okysličovanie krvi a jednoducho zlepšenie nálady a hladiny energie – to všetko nám poskytujú aj krátke prechádzky na čerstvom vzduchu. Nezanedbávajte ju!
Pridajte zeleninu do každého jedla
Aspoň polovicu vašej dennej stravy by mala tvoriť zelenina. Najjednoduchším spôsobom, ako ju získať, je občerstvenie zo surovej zeleniny. Mrkvové tyčinky, zelerové stonky, uhorky a paradajky, iná obľúbená zelenina – stačí si položiť tanier s nakrájanou zeleninou v blízkosti pracoviska a zjete ju celú skôr, ako sa nazdáte.
A ešte jeden tip: nech už varíte čokoľvek, pridajte do toho zeleninu. Nakrájané paradajky do cestovín, sladká paprika do omelety, brokolica do steaku… Po týždni tejto diéty si všimnete rozdiel.
Vzdajte sa výťahu
Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť dennú fyzickú aktivitu, je vzdať sa výťahu alebo eskalátora a vždy a všade si vybrať schody. Tých „smiešnych“ pár schodov denne predstavuje v priebehu týždňa celkom slušný objem pohybu a pohyb je naozaj život. A to bez žartu.
