Foto: z verejných zdrojov
Škandinávska metóda spánku nie je ani tak o vašich fyzických návykoch pri spánku, ako skôr o tom, ako si zariadite priestor na spanie
Škandinávska metóda spánku si získava veľkú popularitu vďaka viacerým výhodám. On s metódou prikrývky pomáha znížiť počet nočných prebudení a zlepšiť hĺbku odpočinku. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odvolaním sa na webovú stránku spoločnosti Batter Homes Gardens.
Čo je známe o metóde
Škandinávska metóda spánku sa menej zaoberá vašimi fyzickými spánkovými návykmi a viac tým, ako si usteliete a zariadite priestor na spanie. Nižšie uvádzame tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ.
Používajte oddelené prikrývky
Na rozdiel od tradičného spôsobu ustielania, pri ktorom sa používa jedna prikrývka pre oboch partnerov, pri škandinávskej technike sa používajú dve samostatné prikrývky, jedna pre každého partnera.
Odporúčajú sa páperové prikrývky.
Podľa Americkej nadácie pre spánok (American Sleep Foundation) si páry často vyberajú dve periny, ktoré pokrývajú približne polovicu postele a v strede sa trochu prekrývajú. Vzniká tak dojem jednej prikrývky.
Vytvorte dobrú atmosféru
Po položení oboch prikrývok ich zasuňte do hornej časti postele, ako by ste to urobili s bežnými prikrývkami. Získate tak priestor na umiestnenie dekoratívnych vankúšov, ktoré vytvoria útulnú atmosféru. Na vrch prikrývky pridajte dekoratívny pléd, ktorý všetko spojí.
Aké sú výhody
Hlavnou myšlienkou škandinávskej metódy spánku je nechať každého z partnerov vybrať si spôsob spánku. S vlastnou prikrývkou ju počas spánku nebudete z partnera sťahovať.
Typ prikrývky môže tiež vychádzať z požadovanej hrúbky a materiálu každej osoby, aby sa čo najlepšie regulovala telesná teplota počas spánku. To, že sa jeden z partnerov trasie, zatiaľ čo druhý sa potí, už nie je problém.
Spánok s milovanou osobou môže uvoľňovať oxytocín, ktorý sa spája s lepšou reguláciou emócií, nižšou hladinou stresu a lepšou pohodou.
Hlavné nevýhody metódy
Používanie dvoch samostatných prikrývok nie je univerzálnym riešením problémov so spánkom v páre. Veci ako syndróm nepokojných nôh, spánkové rozprávanie, chrápanie a apnoe presahujú rámec jednoduchého prechodu z jednej prikrývky na dve menšie.
Je tiež ťažšie zabezpečiť, aby posteľ s dvoma prikrývkami vyzerala čisto a upratane. Je potrebné šikovné prekrývanie posteľnej bielizne. Navyše pre tých, ktorí sa radi mazlia, môžu byť oddelené prikrývky problémom.
