Foto: z otvorených zdrojov
Uvádza sa, že zmeny v stravovaní pomáhajú kontrolovať krvný tlak
Červená repa je bohatá na dusičnany, ktoré pomáhajú uvoľňovať cievy a udržiavať zdravý krvný tlak. Nie je to však jediná potravina, ktorá môže ovplyvniť krvný tlak.
Health zistili, ktoré potraviny znižujú krvný tlak.
Zelená listová zelenina
Špenát a iná zelená listová zelenina sú bohaté na prírodné dusičnany. Dodávajú telu oxid dusnatý, ktorý uvoľňuje cievy. To pomáha zlepšovať prietok krvi a metabolizmus kyslíka. Strava s vysokým obsahom dusičnanov z ovocia a zeleniny sa spája s nižším rizikom mŕtvice a nižším krvným tlakom.
Zelená listová zelenina je tiež bohatá na draslík a horčík, ktoré pomáhajú udržiavať zdravý krvný tlak.
Bobule
Bobuľové ovocie obsahuje antioxidanty nazývané antokyány, ktoré môžu pomôcť zvýšiť produkciu oxidu dusnatého.
Štúdia z roku 2021 zistila, že ľudia, ktorí denne zjedli približne 1,5 šálky bobuľovín, mali nižší krvný tlak.
Strukoviny
Medzi strukoviny patrí fazuľa, šošovica a cícer. Sú bohaté na draslík, horčík a vlákninu, ktoré môžu podporiť zdravý krvný tlak. Draslík je obzvlášť prospešný, pretože pomáha telu zbaviť sa prebytočného sodíka. Sodík zadržiava vodu. Keď telo vylučuje sodík, zbavuje sa aj prebytočnej tekutiny, čo môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne jedia strukoviny, majú zvyčajne nižší krvný tlak a nižšie riziko srdcových ochorení.
Avokádo
Avokádo je bohaté na draslík, vlákninu, horčík a zdravé mononenasýtené tuky. Jedna šálka nakrájaného avokáda pokrýva približne 15 % dennej potreby draslíka.
Horčík môže pomôcť rozšíriť cievy tým, že blokuje účinky vápnika. Vápnik môže spôsobiť zúženie ciev.
V štúdii z roku 2023 mali ľudia, ktorí jedli päť a viac porcií avokáda týždenne, o 17 % nižšie riziko vzniku hypertenzie. Jedna porcia predstavuje približne polovicu avokáda.
Losos
Mastné ryby, ako napríklad losos, obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 môžu pomôcť znížiť zápal a zlepšiť funkciu krvných ciev.
Prehľad 71 štúdií ukázal, že konzumácia približne 2 – 3 gramov omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA) denne bola spojená s malým, ale významným znížením krvného tlaku, najmä u ľudí s hypertenziou.
Vlašské orechy
Vlašské orechy sú hlavným zdrojom ALA, rastlinnej omega-3 mastnej kyseliny, ktorá môže podporiť zdravie srdca. Sú tiež bohaté na draslík, horčík, vlákninu a antioxidanty, ktoré podporujú zdravý krvný tlak.
V dvojročnej štúdii na starších dospelých ľuďoch viedlo pridanie vlašských orechov do stravy k malému zníženiu systolického krvného tlaku.
Banány a jablká
Banány sú známe svojím obsahom draslíka. Obsahujú tiež vlákninu a antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a podporujú celkové zdravie srdca.
V štúdii 2024 mali ľudia s vysokým krvným tlakom, ktorí jedli banány trikrát až šesťkrát týždenne, nižšie riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí jedli banány menej ako raz za mesiac.
Prínos bol ešte väčší, keď sa banány jedli s iným ovocím, najmä s jablkami. Konzumácia jabĺk a banánov niekoľkokrát týždenne bola spojená s najväčším znížením celkového rizika úmrtia.
Hoci jablká nie sú hlavným zdrojom draslíka, obsahujú viac vlákniny ako mnohé iné druhy ovocia. Bolo preukázané, že vláknina pomáha znižovať krvný tlak a udržiavať zdravé srdce.
Horká čokoláda
Tmavá čokoláda obsahuje flavonoidy, rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu pomáhať zlepšovať pružnosť ciev. To môže pomôcť znížiť krvný tlak. Štúdie ukazujú, že každodenná konzumácia tmavej čokolády môže viesť k malému, ale klinicky významnému zníženiu krvného tlaku.
Jogurt
Jogurt obsahuje vápnik a draslík, ktoré pomáhajú udržiavať normálny krvný tlak. Obsahuje aj prospešné baktérie, ktoré podporujú tvorbu bielkovín znižujúcich krvný tlak.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí častejšie konzumujú jogurt, majú tendenciu mať nižší krvný tlak, najmä u ľudí s hypertenziou.
Ovos
Ovos je bohatý na rozpustnú vlákninu nazývanú betaglukány. Tieto vlákniny pomáhajú udržiavať zdravú hladinu cholesterolu a celkové zdravie srdca, ako aj znižovať krvný tlak.
Z prehľadu výskumu z roku 2023 vyplýva, že pravidelná konzumácia ovsa môže pomôcť znížiť systolický krvný tlak, najmä u ľudí s vysokým krvným tlakom alebo keď ovos v strave nahradí rafinované obilniny.
Brokolica a iná krížovitá zelenina
Brokolica, kapusta a iné krížovité zeleniny sú bohaté na zlúčeniny síry nazývané glukozinoláty. Tieto zlúčeniny majú antioxidačné vlastnosti a môžu pomáhať chrániť cievy.
V malej štúdii z roku 2024 sa konzumácia väčšieho množstva krížovitej zeleniny spájala s nižším systolickým krvným tlakom v porovnaní s konzumáciou koreňovej a tekvicovej zeleniny.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
