Žena sa v noci prehadzuje, počíta ovečky, pije materinu dúšku a valeriánu, ale pri večeri sa zabúda pozrieť do taniera.
Neuvedomuje si, že kvalita jej spánku závisí z 50 percent od toho, čo a kedy večer zjedla, a zvyšok od svetla a režimu, uvádza .
Somnologička vysvetľuje: tryptofán, z ktorého sa syntetizuje melatonín, sa nachádza v morčacom mäse, kuracine, tvarohu, banánoch a čerešniach. Ak si tieto potraviny dáte na večeru v kombinácii s pomalými sacharidmi, váš spánok bude hlboký a výdatný, ale ak si dáte pizzu so salámou a syrom, vaše telo bude celú noc skôr tráviť, než odpočívať.
Pixabay
Alkohol pred spaním je najhorším pomocníkom, pretože narúša štruktúru spánku a zbavuje ho rýchlej fázy. Človek rýchlo zaspí, ale spí povrchne, budí sa rozlámaný a nepamätá si sny, hoci sa zdá, že celú noc odpočíval.
Pikantné korenie a ostré jedlá večer zvyšujú telesnú teplotu a pre zaspávanie by sa mala znížiť. Telo je zmätené a nemôže sa dostať do správneho stavu, čo spôsobuje, že proces zaspávania trvá hodiny.
Čokoláda, najmä tmavá, obsahuje teobromín a kofeín, ktoré sú rovnako povzbudzujúce ako šálka espressa. Kúsok zjedený večer môže ukradnúť hodinu spánku, pretože mozog zostáva aktívny, aj keď človek leží so zatvorenými očami.
Mastné jedlá spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka a vyvolávajú reflux kyseliny v horizontálnej polohe. Aj keď nedochádza k páleniu záhy, mikropohyb jedla späť do pažeráka prebudí mozog a zabráni mu upadnúť do hlbokých fáz spánku, čo ráno zanechá pocit únavy.
Ideálnou večerou pre dobrý spánok je bielkovinové jedlo so zeleninou tri hodiny pred spaním a ľahká mliečna fermentovaná desiata tesne pred spaním, ak sa dostaví hlad. Žiadny cukor, alkohol ani mastné mäso a vaše telo sa potom môže plne zregenerovať namiesto toho, aby pracovalo na nočnú zmenu.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak prestanete piť kávu: neurológ o skrytých účinkoch abstinencie a skutočnej energii
- Prečo by sme mali raňajkovať, ak sa nám ráno nechce jesť: gastroenterológ o cirkadiánnych rytmoch trávenia
