Foto: z verejných zdrojov
Vedci vysvetľujú: nútené skoré vstávanie je v rozpore s prirodzeným rytmom mnohých ľudí
Vstávanie o piatej ráno sa stalo populárnym rituálom na sociálnych sieťach, kde sa zástancovia „ranného úspechu“ pred úsvitom chvália studenými kvapkami, behom a zoznamom úloh. Slávni „škovránkovia“, ako napríklad generálny riaditeľ spoločnosti Apple Tim Cook, podnikateľ Richard Branson a herečka Jennifer Aniston, len prispievajú k popularite tejto myšlienky. Vedecké dôkazy však ukazujú, že univerzálny vzorec neexistuje – takýto spánkový harmonogram môže byť v rozpore s prirodzenými biologickými rytmami človeka. Informoval o tom portál Science Alert.
Vedci vysvetľujú, že produktivita do veľkej miery závisí od individuálneho chronotypu – vnútorného biologického rytmu človeka. Ten určuje, kedy sa prirodzene cítime bdelí a kedy ospalí. Je to čiastočne geneticky dané a nie je ľahké tento mechanizmus zmeniť.
Tradične sa ľudia delia na „škovránkov“, „sovy“ a prechodné typy. Ranné typy sa budia ľahko, aj bez budíka, a cez víkendy si udržiavajú stabilný režim. Večerné typy naopak vykazujú najvyššiu aktivitu bližšie k večeru a dokážu efektívne pracovať aj v noci. Väčšina ľudí sa nachádza niekde uprostred.
Vedecké pozorovania ukazujú: „škovránkovia“ majú častejšie lepšie študijné výsledky a zdravšie návyky. „Sovy“ zároveň často zažívajú vyššiu mieru vyhorenia a horšiu pohodu. Dôvodom nemusia byť menšie schopnosti, ale neustály nesúlad medzi prirodzeným rytmom a spoločenskými plánmi.
Tento rozdiel sa nazýva sociálny jetlag – keď sa biologické hodiny nezhodujú s požiadavkami práce alebo školy. Výskum ju spája so zvýšeným rizikom cukrovky, hypertenzie a obezity. Vynucovanie skorého vstávania pre „sovy“ môže tento problém len prehĺbiť.
Odborníci upozorňujú: skorý začiatok dňa sám o sebe nezaručuje úspech. Ľudia dosahujú lepšie výsledky, keď je ich rozvrh v súlade s ich vlastnou biológiou. Počiatočný účinok nového režimu často súvisí s motiváciou, ale časom môže nesúlad viesť k chronickému nedostatku spánku a zníženej koncentrácii.
Na určenie svojho chronotypu sa odporúča viesť si spánkový denník – zaznamenávať si čas zaspávania a prebúdzania počas pracovných dní a víkendov, sledovať svoju náladu a úroveň energie. Ak zaspávanie trvá menej ako 30 minút, čas, ktorý si vyberiete, môže zodpovedať vášmu rytmu; ak trvá viac ako hodinu, vaše telo je pravdepodobne nastavené na neskorší čas.
„Skutočná výhoda produktivity nespočíva v skoršom vstávaní, ale vo vytvorení rutiny, ktorá zodpovedá tomu, ako váš mozog a telo skutočne fungujú,“ píše sa v článku.
