Každý z nás aspoň raz zažil silnú túžbu spať po výdatnom jedle – je to prirodzený proces a adekvátna reakcia tela na príjem kalórií. Spať po jedle však nie je dobrý nápad a lekári odporúčajú nepodľahnúť takejto túžbe, pretože to môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.
Šport24 nám prezradí, prečo chceme spať po jedle a ako môže byť spánok počas dňa škodlivý.
Prečo sa vám chce spať po obede
Túžba spať po jedle je spôsobená prirodzenými reakciami organizmu. Bezprostredne po jedle sa krv nahrnie do tráviacich orgánov, aby pomohla tráviacemu traktu spracovať potravu. Mozog zároveň dostáva o niečo menej kyslíka a živín – preto vzniká pocit miernej ospalosti.
Medzi ďalšie fyziologické príčiny môže patriť:
Uvoľňovanie inzulínu. Po jedle, najmä takom, ktoré obsahuje sacharidy, pankreas aktívne produkuje inzulín – náhle výkyvy cukru spôsobujú pocit únavy.
Trávenie ťažkých jedál. Husté jedlá s tukmi a množstvom kalórií si vyžadujú viac energie na spracovanie, takže telo „šetrí“ energiou, vrátane režimu ospalosti.
Biorytmy a kortizol. Väčšina ľudí má prirodzený pokles bdelosti v popoludňajších hodinách – približne od 13:00 do 15:00. A teplé, kalorické jedlo tento pocit ešte umocňuje.
Čo je zlé na spánku hneď po obede
1. Poruchy trávenia.
Keď človek leží v horizontálnej polohe bezprostredne po jedle, črevná peristaltika sa spomaľuje, zhoršuje sa tok žlče a zvyšuje sa riziko vniknutia žalúdočnej šťavy do pažeráka. Štúdie ukazujú, že to môže viesť k: ťažkosti v žalúdku, páleniu záhy, nevoľnosti, nadúvaniu a iným nepríjemným pocitom.
Okrem toho ľudia, ktorí majú vo zvyku po jedle ležať, majú vyššie riziko vzniku gastritídy a refluxnej choroby.
2. Zvýšená hladina cukru a riziko priberania na váhe.
Počas spánku sa metabolizmus spomaľuje. Ak si človek ľahne hneď po jedle, telo nemá čas vynaložiť prijatú energiu – nespracované kalórie sa ľahšie ukladajú ako tuk. Okrem toho je spánok počas dňa po jedle spojený s výkyvmi hladiny cukru, čo môže v konečnom dôsledku vyvolať inzulínovú rezistenciu.
Na druhej strane, po jedle väčšine ľudí prospieva chôdza.
3. Nočné poruchy spánku.
Krátke denné zdriemnutie sa zdá byť neškodné, ale aj 20-30 minút takéhoto odpočinku môže narušiť prirodzený cirkadiánny rytmus. V dôsledku toho môže mať človek večer problémy so zaspávaním a znížiť kvalitu spánku. A nedostatok spánku, ako vieme, je stresorom, ktorý vedie k nárastu hmotnosti a zdravotným problémom.
4. Ospalosť a znížená výkonnosť.
Denný spánok dlhší ako 30 minút neobnoví vašu energiu a výkonnosť na zvyšok dňa, ale zníži vašu energiu a výkonnosť na zvyšok dňa. V dôsledku toho sa budete cítiť rozbití a letargickí a môžu sa objaviť bolesti hlavy.
5. Zvýšená záťaž kardiovaskulárneho systému.
Spánok bezprostredne po jedle môže zvýšiť krvný tlak a zvýšiť záťaž ciev. Platí to najmä pre ľudí s hypertenziou alebo srdcovým ochorením.
Ako zvládnuť ospalosť po večeri bez poškodenia zdravia
Ak telo naozaj potrebuje pauzu, môžete si oddýchnuť, ale nie ľahnúť. Prijateľné je aj ľahnúť si na odpočinok 1-1,5 hodiny po jedle (keď je už čiastočne spracované). Je však dôležité dodržiavať režim a neprekročiť 20-30 minút spánku.
Najlepšie alternatívy:
Krátka prechádzka v pokojnom tempe – zlepší krvný obeh a zrýchli činnosť tráviaceho traktu;
Práca, státie alebo pohyb po dobu 5 – 10 minút – zabráni vám upadnúť do stavu ospalosti;
Ľahký strečing – aktivuje nervový systém;
Ak je to akútne potrebné – krátky spánok v trvaní 10-15 minút v sede, ale nie v ľahu: nenaruší to trávenie. Pohár vody – pomôže znížiť ospalosť a zlepšiť metabolizmus.
