Uviedla to lekárka Sarah Marin z Rush University Medical Centre v rozhovore pre Infobae.
Podľa odborníčky neskorá večera bráni telu, aby sa plne pripravilo na spánok. Namiesto toho, aby telo prešlo do režimu odpočinku, pokračuje v aktívnom trávení potravy.
To môže narušiť endokrinný systém a narušiť cirkadiánne rytmy – vnútorné biologické hodiny, ktoré regulujú spánok a bdenie.
Lekár odporučil jesť večeru najneskôr o deviatej hodine večer.
Ďalšou častou chybou je podľa Marina to, že nemáme pravidelný čas vstávania.
Ak sa človek napríklad v pracovné dni budí o ôsmej ráno a cez víkend spí doobeda, telo stráca stabilný referenčný bod.
V dôsledku toho sa cirkadiánne rytmy opäť narúšajú, čo ovplyvňuje kvalitu spánku a pohodu.
Zároveň pokusy „vyspať sa“ cez víkend nenahradia nahromadenú spánkovú depriváciu, zdôraznil lekár. Podľa nej je oveľa účinnejšie dodržiavať pravidelný režim a chodiť spať a vstávať každý deň približne v rovnakom čase.
