Dievča sa v záujme zdravého životného štýlu rozhodne „prestať“ piť kávu a o dva dni neskôr sa cíti zlomené, nahnevané a neschopné myslieť.
Obviňuje sa zo slabej vôle a neuvedomuje si, že čelí skutočnému abstinenčnému syndrómu, ktorý po určitom čase pominie, uvádza korešpondentka .
Neurológ vysvetľuje mechanizmus: kofeín blokuje adenozínové receptory zodpovedné za pocit únavy. Keď človek náhle prestane piť kávu, receptory, ktoré sú na blokádu zvyknuté, sa otvoria a nahromadená únava lavínovite opadne, čím vznikne „abstinenčný“ efekt.
Kofeínové abstinenčné bolesti hlavy sú spôsobené rozšírením mozgových ciev, ktoré sú zvyknuté na zúženie kofeínom. Tento dočasný stav trvá niekoľko dní až dva týždne, potom sa cievy vrátia do normálu a bolesti hlavy vymiznú.
Skutočný nával bdelosti po šálke kávy je ilúziou, pretože kofeín nedodáva energiu, ale iba obsadzuje receptory únavy. Telo si aj tak ukladá adenozín, a len čo kofeín vyprchá, dostaví sa únava, ktorá vás núti piť znova a znova.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne pijú kávu, majú rovnakú úroveň energie ako tí, ktorí ju nepijú, len sa časom posunula. Kofeín nezvyšuje výkonnosť, ale ju prerozdeľuje a namiesto rovného pozadia vytvára vrcholy a pády.
Úplné vyhýbanie sa kofeínu normalizuje spánok, pretože kofeín môže zostať v tele až 10 hodín a narušiť hlboké fázy. Aj keď človek ľahko zaspí, kvalita spánku utrpí a ráno vstane nepokojný a opäť siahne po káve.
Kávu možno nahradiť čakankou, Ivanovým čajom alebo len teplou vodou s citrónom, ktoré dodajú energiu bez abstinenčného efektu a záťaže na srdce. Hlavné je prežiť prvých pár dní, keď sa telo reorganizuje, a potom sa vráti skutočná, rovnomerná energia bez dopingu a nárazových tlakov.
Prečítajte si tiež
- Prečo by sme mali raňajkovať, ak sa nám ráno nechce jesť: gastroenterológ o cirkadiánnych rytmoch trávenia
- Prečo prestávame chudnúť, aj keď jeme menej: endokrinológ o metabolickej adaptácii a obranných mechanizmoch
