Foto: z otvorených zdrojov
K hernii disku zvyčajne dochádza vtedy, keď je poškodený vonkajší prstenec disku, čo umožňuje vytlačenie vnútorného obsahu pod tlakom
Bolesť chrbta je bežným problémom, ale aj jednoduché každodenné činnosti ju môžu zhoršiť. Čo by ste rozhodne nemali robiť, aby to neviedlo ku vzniku hernie disku – menované nižšie ortopédom. Informuje o tom webová stránka Huffpost.
Čomu sa vyhnúť pri bolestiach chrbta
Podľa Americkej asociácie neurochirurgov môžu byť ľudia s bolesťami chrbta ohrození herniou disku, čo je prasknutie alebo roztrhnutie platničiek, ktoré zabezpečujú tlmenie medzi stavcami. K tomu môže dôjsť po tom, čo sa platničky najprv vyhŕknu a hernia tlačí na nervy v chrbticovom kanáli.
Ortopéd a neurochirurg Arthur Jenkins povedal, že mnohí pacienti, ktorí chodia s bolesťami chrbta, už pravdepodobne majú poškodené medzistavcové platničky.
K hernii disku zvyčajne dochádza vtedy, keď je poškodený vonkajší prstenec disku, čo umožňuje vytlačenie vnútorného obsahu pod tlakom. Preto existujúce poškodenie prstenca určite vedie k väčšiemu počtu herniácií.
Ohýbanie sa, zdvíhanie bremien a krútenie môže toto riziko zvýšiť. Každý typ pohybu zvyšuje tlak v medzistavcovom priestore a môže viesť k hernii disku.
Napríklad odhŕňanie snehu zahŕňa zdvíhanie závaží a ich odhadzovanie do strán. Človek sa zvyčajne musí zohnúť, aby lopatu zatlačil do snehu a potom ju zdvihol.
Medzi ďalšie bežné príklady patrí vyťahovanie detskej autosedačky z auta. V tomto prípade musia rodičia stáť trochu pokrčmo kvôli spôsobu otvárania dverí. Musia zdvihnúť autosedačku a mierne sa pritom zohnúť, pretože autosedačka je zvyčajne pod úrovňou hrudníka.
Čo robiť
Tieto tipy vám pomôžu znížiť riziko, ak potrebujete niečo zdvihnúť:
- buďte stále otočení priamo k tomu, čo zdvíhate, namiesto toho, aby ste sa otáčali alebo krútili do strán. Potom sa presunúť na nastavenie, pričom sa stále pozerajte dopredu a udržujte rovnú chrbticu;
- na zdvíhanie závažia používajte nohy, nie chrbát, a zároveň napínajte brušné svaly;
- keď niečo dvíhate z podlahy, ukotvite sa. Ak môžete, oprite sa rukami o niečo v blízkosti a jednu nohu natiahnite rovno za seba, čím znížite zakrivenie chrbtice.
Zapojenie svalov kôry je kľúčom k ochrane chrbta. Kôrové svaly, konkrétne brušné svaly, spolupracujú s chrbtovými svalmi na stabilizácii samotného chrbta.
Lekár odporúča ľuďom trpiacim bolesťami chrbta, aby svoj chrbát a brušné svalstvo podporovali cvičením tak, ako im to ich telo dovolí.
