Foto: z otvorených zdrojov
Podľa odborníkov existuje mnoho návykov, ktoré prispievajú k fyzickému, emocionálnemu a duševnému zdraviu v starobe.
Pokiaľ ide o starnutie, existuje mnoho faktorov, ktoré vám pomáhajú žiť plnohodnotný a zdravý život. Neplatí to len o cvičení a konzumácii zeleniny, hoci aj tie sú súčasťou tohto procesu, uvádza Ardinform s odvolaním sa na Huffpost.
„Podľa môjho názoru sa dobré starnutie skladá z troch rôznych zložiek. Tieto kategórie sú fyzické zdravie, emocionálne spojenie a mentálna podpora,“ zdieľa geriatrička Parul Goyal.
Lekári tvrdia, že existuje mnoho návykov, ktoré prispievajú k fyzickému, emocionálnemu a duševnému zdraviu v starobe, a existujú jasné znaky, že sa o seba správne staráte.
Nižšie sa gerontológovia delia o znaky, ktoré svedčia o tom, že človek starne dobre:
1. Trávite čas učením sa nových vecí
Čím sme starší, tým menej príležitostí máme na prijímanie nových informácií, pretože škola sa už dávno skončila a tiež mnohí ľudia už nepracujú.
V článku sa zdôrazňuje, že možnosti vzdelávania sú obmedzené, ak sa nevyhľadávajú.
Goyal povzbudzuje svojich pacientov, aby sa naučili niečo nové, či už je to nová hra, cvičenie, jazyk alebo hudobný nástroj.
„Pomôže im to vytvoriť nové nervové spojenia v mozgu, aby zostali kognitívne silní,“ vysvetlil geriater.
2. Buďte úprimní o svojich potrebách
Robin Golden, viceprezidentka pre sociálnu prácu a komunitné zdravie v Rush University Medical Centre v Chicagu, vysvetlila, že bežná diskriminácia na základe veku spôsobuje, že ľudia sa cítia ako príťaž alebo neviditeľní.
Vysvetlil, že z tohto dôvodu môžu ľudia trpieť v tichosti. Preto ak sa človek dokáže podeliť o svoje myšlienky a potreby s rodinou a priateľmi, je to dobré znamenie.
Golden dodal, že sa oplatí dať lekárovi vedieť, ak človek bojuje s depresiou alebo úzkosťou. Existuje názor, že takýto stav je po určitom veku „normálny“, ale poznamenal, že to nie je pravda.
3. Máte komunitu
Osamelosť a izolácia sú veľkým problémom, ktorý dokonca generálny chirurg USA vyhlásil za epidémiu izolácie a osamelosti v celej krajine.
„Ako viete, v súvislosti s pandémiou COVID sa to stalo naozaj dôležité. Medzi našimi staršími pacientmi bolo veľa sociálnej izolácie, pretože boli uzavretí vo svojich domovoch,“ povedal nám Goyal.
Vysvetlila, že na boj proti pocitu osamelosti a izolácie je dôležité posilňovať svoje sociálne väzby, či už s priateľmi, rodinou, cirkevnou skupinou alebo komunitou.
Môže to byť čokoľvek od dobrovoľníckej práce v miestnej potravinovej banke až po pomoc susedovmu dieťaťu pri učení sa čítať.
Lee Lindquist, vedúci gerontologického oddelenia na Northwestern Medicine v Chicagu, dodal, že socializácia môže tiež prispieť k zdraviu mozgu.
„O mozgu uvažujeme ako o svale, takže ak celý deň sedíte v miestnosti so štyrmi stenami a s nikým sa nerozprávate, ste takmer ako v domove dôchodcov…,“ povedal Lindquist.
Radí socializovať sa osobne, prostredníctvom sociálnych médií alebo telefonovať či dokonca navštevovať knižný klub.
4. Na prvé miesto kladiete svoje fyzické zdravie
V článku sa uvádza, že jesť výživné potraviny a cvičiť je dôležité počas celého života, a to aj v starobe.
Goyalová radí svojim pacientom, aby dodržiavali zdravú stravu bohatú na ovocie a zeleninu, ktorá kombinuje stredomorskú diétu a diétu DASH (Diet for the Prevention of Hypertension – diéta na prevenciu hypertenzie – pozn. red.) Dodala, že denne by ste mali piť aj dostatok vody.
Stredomorská diéta je dobre preskúmaný stravovací plán, ktorý zahŕňa celozrnné výrobky, zdravé tuky, chudé mäso a rastlinné potraviny. Pokiaľ ide o diétu DASH, jej podstatou je zníženie príjmu sodíka, teda soli, čo sa odporúča najmä ľuďom s vysokým krvným tlakom.
5. Robte to, čo vás baví
Publikácia vysvetľuje, že je nereálne myslieť si, že nikdy nebudete čeliť chorobe alebo zraneniu, ale to neznamená, že nemôžete robiť veci, ktoré máte radi, či už je to cestovanie, učenie sa nových receptov alebo hranie sa s rodinou.
„Milujem ľudí, ktorí sú aktívni, užívajú si život a robia ho spôsobom, ktorý ich baví,“ povedal mi Lindquist.
6. O liekoch, ktoré užívate, sa rozprávate so svojím lekárom
Článok upozorňuje, že to, že lekár predpísal určitý liek, keď mal človek 50 rokov, neznamená, že bude účinný aj o 20, 30 alebo 40 rokov neskôr.
„Často užívame príliš veľa liekov, než v skutočnosti potrebujeme. Vaše telo sa neustále mení a nemusí potrebovať viac [определенных] liekov,“ poznamenal Lindqvist.
7. Máte plány
Je dôležité hovoriť s rodinou a priateľmi o tom, čo chcete, aby sa stalo, ak budete hospitalizovaní, ak spadnete alebo ak stratíte pamäť. Takto budú vaši blízki pripravení na všetky neočakávané stresové situácie.
„Ďalšia vec, ktorú vždy hovorím ľuďom, je potreba plánovať dopredu, pretože hoci všetci chceme žiť dlhý, zdravý a šťastný život, je veľká pravdepodobnosť, že sa stane niečo, čo spôsobí, že budete musieť ísť do nemocnice alebo budete potrebovať ďalšiu pomoc doma,“ povedala nám Lindquistová.
Zdôraznil, že je to spôsob, ako zabezpečiť, aby bol váš názor vypočutý, keď budete starší, a aby okolie nerozhodovalo za vás.
