Hádka nie je katastrofa, je to len okamih, keď sa záujmy dvoch ľudí prestávajú zhodovať, ale málokto vie, ako tento okamih prejsť bez strát.
Starovekí stoici na čele s rímskym cisárom Markom Auréliom odvodili formulku, ktorá funguje dodnes: „Nemôžeme zmeniť správanie niekoho iného, ale je v našej moci vybrať si, ako naň budeme reagovať,“ uvádza korešpondent .
Dnešní psychológovia túto myšlienku rozvinuli a vytvorili techniku s názvom „Áno, ale“, ktorá dokáže uhasiť plamene aj toho najvyhrotenejšieho konfliktu. Namiesto toho, aby ste sa vrhli do boja so šabľou, musíte zvoliť dvojstupňový prístup: najprv uznajte pocity svojho partnera a dajte mu najavo, že jeho názor je dôležitý.
Pixabay
A potom si jemne vyznačte hranice, pričom použite to veľmi úsporné „ale“. Psychológ Jeffrey Nevid uvádza vražedný príklad z praxe: človek sa zaručene dočká rovnakej agresie v reakcii na ostré „Nevidíš, že pracujem?
Ak však poviete: „Áno, počujem ťa, ale poďme si o tom pohovoriť o hodinu,“ zachováte tým hranice aj dobré vzťahy. Táto metóda funguje dobre, pretože znižuje obrannú reakciu partnera: má pocit, že je vypočutý, takže nemá potrebu dokazovať svoj názor krikom.
Je dôležité si uvedomiť, že aj keď sa oponent objektívne mýli, jeho pohnútky v jeho vlastnej hlave vyzerajú úplne rozumne. Nevyžaduje sa od nás, aby sme obetovali svoje vlastné záujmy – musíme sa ich len naučiť vyjadrovať s úctou, bez toho, aby sme sa stali osobnými.
Ak sa emócie rozhoria, je najlepšie urobiť si prestávku a predstaviť si, že sa rozprávate s priateľom, ktorý sa síce mýli, ale určite vám nechce ublížiť. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže prepnúť mozog z režimu „obrany“ do režimu „dialógu“ a konflikt prestane byť bitkou.
Vedomá pauza zohráva kľúčovú úlohu pri zvládaní stresu: umožňuje vám vyhnúť sa eskalácii, prejaviť empatiu a urobiť zrelé rozhodnutie . Nakoniec, aj v zápale hádky máme vždy na výber, či plameň znovu roznietime, alebo doň jednoducho nebudeme prilievať olej.
Prečítajte si tiež
- Prečo chceme, aby nás mali všetci radi: skrytá pasca, ktorá ničí vzťahy zvnútra
- Ako nás prejavovanie náklonnosti robí šťastnejšími: vedecky podložený lifehack pre dvoch ľudí
