Podľa odborníkov na výživu môže konzumácia jedla, najmä vo veľkom množstve, pred spaním narušiť spánok.
Preto je lepšie obmedziť príjem potravy pred spaním / foto freepik.com
O dôležitosti zastavenia príjmu potravy určitý čas pred spaním sa hovorí už roky. Podľa odborníkov vám to môže pomôcť nielen lepšie spať a znížiť riziko refluxu kyseliny, ale tiež prispieť k zníženiu hmotnosti. Ako píše Prevention, môže tiež podporiť zdravie srdca.
Konkrétne vedci uskutočnili novú štúdiu, v rámci ktorej požiadali 39 ľudí s nadváhou alebo obezitou vo veku 36 až 75 rokov, aby počas 7,5 týždňa dodržiavali dlhý nočný pôst v trvaní 13 až 16 hodín alebo „zvyčajný pôst“ v trvaní 11 až 13 hodín. Obe skupiny museli prestať jesť tri hodiny pred spaním.
„V porovnaní so skupinou „obvyklého pôstu“ ľudia, ktorí dodržiavali dlhý nočný pôst, teda prestali jesť aspoň tri hodiny pred spaním, zaznamenali viaceré výhody pre zdravie srdca,“ uvádza sa v publikácii.“
V tejto skupine sa nočný krvný tlak znížil o 3,5 % a srdcová frekvencia klesla o 5 %. Ako vysvetlila doktorka Phyllis Zee a spoltorka štúdie Phyllis Zee, pokles krvného tlaku a srdcovej frekvencie počas spánku sa nazýva nočný pokles a považuje sa za zdravý.
„Nedostatočný pokles je rizikom pre kardiovaskulárne ochorenia,“ zdôraznila.
Prečo môže byť nejedenie určitý čas pred spaním správnym rozhodnutím?
Účastníci, ktorí prestali jesť tri hodiny pred spaním, mali aj lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi a citlivosť na inzulín po vykonaní glukózového testu.
„Tento časovo obmedzený prístup k jedlu zosúladený so spánkom je novou, cenovo dostupnou úpravou životného štýlu, ktorá má sľubný potenciál zlepšiť kardiometabolické funkcie,“ uviedli vedci v záveroch štúdie.
U účastníkov, ktorí prestali jesť tri hodiny pred spaním, sa teda zlepšil krvný tlak, srdcová frekvencia a hladina cukru v krvi bez toho, aby znížili množstvo kalórií.
Prečo je to dôležité.
„Jedenie, najmä veľké jedlá, pred spaním môže narušiť spánok. Telo sa v noci pripravuje na spánok, nie na trávenie potravy,“ hovorí doktorka Sonia Angeloneová, registrovaná dietologička zo San Francisca.
Doktorka Zee pripomenula, že približne dve až tri hodiny pred spaním sa zvyšuje hladina spánkového hormónu melatonínu, ktorý ovplyvňuje kardiovaskulárne funkcie.
Podľa nej je zastavenie jedla tri hodiny pred spaním „dobre zosúladené s cirkadiánnym rytmom človeka“.
Ako ovplyvňuje dĺžka spánku zdravie?
Nedostatok spánku je spojený s vyššou hladinou cukru v krvi a zlou kontrolou hladiny cukru po jedle, ako aj so zvýšeným rizikom ďalších ochorení vrátane hypertenzie, cukrovky 2. typu, srdcových ochorení a depresie.
„Výskum ukazuje, že nadmerné jedenie pred spaním môže ovplyvniť hladinu stresového hormónu kortizolu v tele, čo môže mať vplyv na zloženie tela,“ zdôraznila odborníčka na výživu Jessica Cordingová.
Angelone dodal, že „telo dokáže lepšie spracovať kalórie ráno, takže skoršie zastavenie jedla môže pomôcť aj pri kontrole hmotnosti“.
„V konečnom dôsledku existuje viacero spôsobov, ako dopriať telu po jedle určitý čas, ktorý môže zabezpečiť lepší spánok a podporiť celkové zdravie,“ zhrnul Cordings.
Prečítajte si tiež: „V súvislosti s tým, že sa v priebehu dňa preberiete, je potrebné, aby ste sa najedli:
Ďalšie zdravotné tipy
Odborníci na výživu už skôr vysvetlili, ktorý nápoj je zdravší – čierny alebo zelený čaj. Podľa nich je čaj v podstate ochutená voda, takže rovnako ako voda neobsahuje žiadne kalórie, cukor, tuk ani bielkoviny, pokiaľ sa do neho nepridá mlieko, cukor alebo med.
Odborníci zároveň odhalili, ktoré chleby sú zdravé. Uviedli, že na zozname sa nachádza naklíčený chlieb, kváskový chlieb, 100 % celozrnný chlieb, ovsený chlieb a ďalšie druhy.
