Foto: z verejných zdrojov
Zabudnite na hodinové sedenia v posilňovni a komplikované fitnes plány
Aj krátke, ale pravidelné aktivity, ako napríklad chodenie po schodoch, môžu mať rovnaký prínos pre vaše srdce, svaly a dlhovekosť.
Lekári a odborníci na fitnes už desaťročia opakujú, že ak chcete byť zdraví, musíte „cvičiť“ oddelene od každodenného života. Ľudia sa však nevyvinuli na to, aby sedeli. Po väčšinu histórie ľudského rodu bol životom pohyb, napríklad chôdza, nosenie bremien a práca na nohách, uviedol denník The Washington Post.
Dnes môže mať aj malá, ale pravidelná fyzická námaha, ako napríklad výstup do schodov, chôdza alebo krátke cvičenie, významný prínos. Termín pre tento fenomén je VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity). Každý pohyb má význam a schody sú najlepším príkladom.
Tajomstvo dlhovekosti
Vedci už dlho študujú takzvané „modré zóny“ – regióny, v ktorých ľudia žijú viac ako 100 rokov: Sardínia (Taliansko), Okinawa (Japonsko), Nicoya (Kostarika), Ikaria (Grécko), Loma Linda (USA). Za jeden z dôvodov ich dlhovekosti sa považuje neustála fyzická aktivita.
Napríklad sardínski roľníci denne vystupujú na svahy a pracujú ako pastieri. Táto každodenná námaha sa rovná zdolávaniu stoviek schodov a práve ona silne súvisí s dlhým životom.
Moderný životný štýl to nahradil „tekutým trením“: výťahy, autá, dodávky domov a sedavé zamestnanie. Len štvrtina dospelých dodržiava základné odporúčania týkajúce sa aeróbnej aktivity, ale pravidelné jedenie schodov stále zostáva.
Schody – najúčinnejší domáci cvičebný stroj
Každé zdvíhanie je súčasné balansovanie na jednej nohe a zdvíhanie aspoň 50 kg vlastného tela alebo aj viac. Kardiovaskulárny systém pracuje na maximálnu kapacitu, zatiaľ čo nohy, zadok, brušné svaly a chrbát dostávajú komplexnú záťaž. Zostup pomáha posilňovať kosti a svaly.
Krátke každodenné výstupy do schodov znižujú riziko obezity, mŕtvice a srdcových ochorení. Dokonca aj deväť až desať intenzívnych výstupov v trvaní 30-45 sekúnd denne môže znížiť riziko úmrtia o 40 % u tých, ktorí bežne necvičia.
Malé kroky pre veľké výsledky
- Začnite s 30 sekundami. Je dôležité začať v malom, napr. 30 sekúnd stúpania alebo minúta stúpania a klesania je už prospešná.
- Cíťte intenzitu. Ak môžete spievať – ľahká intenzita. Ak viete rozprávať, ale nie spievať – stredná. Ak neviete hovoriť – intenzívna. Práve intenzívny pohyb prináša najväčší účinok.
- Použite akýkoľvek druh schodov. Doma, v kancelárii, v metre – všetko funguje. Hlavná vec je pravidelnosť a správna intenzita.
- Pridajte sociálny faktor. Spoločenstvo, sociálne kontakty a spoločnosť počas fyzickej aktivity pridávajú zdravotný bonus. Choďte po schodoch s priateľom alebo používajte fitnes aplikáciu.
- Urobte z pohybu súčasť každodenného života. Cvičenie nemusí byť len niečo špeciálne v posilňovni. Pohyb, stúpanie po schodoch, nosenie nákupov a hranie sa s deťmi je už fyzickou aktivitou.
Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni, aby ste boli zdraví a žili dlho. Niekoľko minút intenzívneho pohybu každý deň má obrovský prínos pre vaše srdce, svaly a mozog. Začnite s jedným výstupom, minútovými intervalmi alebo niekoľkými schodmi. Každý krok nahor je krokom k zdraviu, dlhovekosti a aktívnemu životu.
