Človek trikrát do týždňa strávi hodinu v posilňovni, kde sa poriadne zapotí, ale zvyšok času takmer nevstane z kancelárskej stoličky a cestuje len autom.
Úprimne verí, že intenzívny tréning je pre jeho zdravie dostatočný, a bol by veľmi prekvapený, keby sa dozvedel, že jeho skutočná úroveň aktivity je nižšia ako úroveň aktivity jeho babičky na dôchodku, uvádza korešpondent .
Kardiológ vysvetľuje, že existuje pojem „necvičiaca aktivita“ – to je všetko, čo počas dňa robíme a pri čom vynakladáme energiu . Patrí sem pohyb po dome, zmena polohy pri práci, krátke prechádzky, varenie a domáce práce, pričom tieto činnosti spotrebujú až tretinu našej dennej energie.
Pixabay
Pravidelné cvičenie môže byť menej účinné, ak má človek nízku úroveň necvičiacej aktivity . Je možné cvičiť niekoľkokrát týždenne, ale ak zvyšok času strávite prakticky nehybne, celkový príjem kalórií bude stále nedostatočný na udržanie zdravia a normálnej hmotnosti.
Lekári odporúčajú vstávať a rozcvičovať sa aspoň raz za hodinu a snažiť sa pracovať v stoji aspoň pol hodiny denne. Tieto malé zmeny môžu výrazne zlepšiť vaše celkové zdravie a dodať práve pohyb, ktorý modernému človeku tak chýba.
Odborník radí pridať prvky aktivity do každodenných činností: napríklad ľahký tanec pri umývaní riadu alebo prechádzku do parku po domácich prácach . Takéto jednoduché činnosti sa stávajú skutočnou starostlivosťou o telo a srdce, zlepšujú fyzickú kondíciu a pohodu bez dodatočného času.
Lekárka športovej medicíny dodáva: Integrácia aktivity do každodenného života sa dá realizovať prostredníctvom jednoduchých zmien v rutinných činnostiach . Chodenie po schodoch namiesto výťahu, prechádzka v čase obeda, plánovanie dlhých prechádzok namiesto ciest autom – to všetko výrazne zvyšuje úroveň dennej aktivity.
Prečítajte si tiež
- Prečo pri správnom stravovaní nehubneme: odborník na výživu o skrytých kalóriách a krkolomných porciách
- Čo sa stane, ak nahradíte cukor medom a ovocím: endokrinológ varuje pred skrytými nebezpečenstvami
