Foto: z otvorených zdrojov
Konzumácia jedla, najmä vo veľkom množstve, pred spaním môže narušiť spánok, tvrdia odborníci na výživu
O význame prestať jesť v určitom čase pred spaním sa hovorí už roky. Podľa odborníkov vám to môže pomôcť nielen lepšie spať a znížiť riziko refluxu kyseliny, ale môže vám to pomôcť aj schudnúť. Ako píše Prevention, môže to tiež podporiť zdravie srdca.
Konkrétne vedci uskutočnili novú štúdiu, v rámci ktorej požiadali 39 ľudí s nadváhou alebo obezitou vo veku od 36 do 75 rokov, aby počas 7,5 týždňa dodržiavali dlhý nočný pôst v trvaní 13-16 hodín alebo „zvyčajný pôst“ v trvaní 11-13 hodín. Obe skupiny museli prestať jesť tri hodiny pred spaním.
„V porovnaní so skupinou „obvyklého pôstu“ ľudia, ktorí dodržiavali dlhý nočný pôst, teda prestali jesť aspoň tri hodiny pred spaním, zaznamenali viaceré výhody pre zdravie srdca,“ uvádza sa v publikácii.“
V tejto skupine sa nočný krvný tlak znížil o 3,5 % a srdcová frekvencia klesla o 5 %. Ako vysvetlila doktorka Phyllis Zee a spoluautorka štúdie Phyllis Zee, pokles krvného tlaku a srdcovej frekvencie počas spánku sa nazýva nočný pokles a považuje sa za zdravý.
„Nedostatočný pokles je rizikom pre kardiovaskulárne ochorenia,“ zdôraznila.
Prečo môže byť odmietanie jedla určitý čas pred spaním dobrým rozhodnutím?
Účastníci, ktorí prestali jesť tri hodiny pred spaním, mali tiež lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi a citlivosť na inzulín po vykonaní glukózového testu.
„Tento časovo obmedzený prístup k jedlu zosúladený so spánkom je novou, cenovo dostupnou úpravou životného štýlu, ktorá má sľubný potenciál zlepšiť kardiometabolické funkcie,“ uviedli vedci v záveroch štúdie.
U účastníkov, ktorí prestali jesť tri hodiny pred spaním, sa teda zlepšil krvný tlak, srdcová frekvencia a hladina cukru v krvi bez toho, aby znížili množstvo kalórií.
Prečo je to dôležité.
„Jedenie, najmä veľké jedlá, pred spaním môže narušiť spánok. Telo sa pripravuje na spánok, nie na trávenie jedla v noci,“ hovorí doktorka Sonia Angeloneová, registrovaná dietologička zo San Francisca.
Doktorka Zee pripomenula, že približne dve až tri hodiny pred spaním sa zvyšuje hladina spánkového hormónu melatonínu, ktorý ovplyvňuje kardiovaskulárne funkcie.
Podľa nej je zastavenie jedla tri hodiny pred spaním „dobre zosúladené s cirkadiánnym rytmom človeka“.
Ako ovplyvňuje dĺžka spánku zdravie?
Nedostatok spánku je spojený s vyššou hladinou cukru v krvi a zlou kontrolou hladiny cukru po jedle, ako aj so zvýšeným rizikom ďalších ochorení vrátane hypertenzie, cukrovky 2. typu, srdcových ochorení a depresie.
„Výskum ukazuje, že nadmerné jedenie pred spaním môže ovplyvniť hladinu stresového hormónu kortizolu v tele, čo môže mať vplyv na zloženie tela,“ zdôraznila odborníčka na výživu Jessica Cordingová.
Angelone dodal, že „telo dokáže lepšie spracovať kalórie ráno, takže skoršie zastavenie jedla môže pomôcť aj pri kontrole hmotnosti“.
„Nakoniec existuje viacero spôsobov, ako dopriať telu po jedle trochu času, čo môže zabezpečiť lepší spánok a podporiť celkové zdravie,“ uzavrel Cordings.
