Foto: z otvorených zdrojov
Je dôležité zamerať sa na niekoľko základných princípov, a nie hľadať diéty, ktoré je ťažké dodržiavať
Chudnutie nie je jednoduchá vec. Mnohí ľudia po dosiahnutí želaného výsledku opäť priberú. Odborníci tvrdia, že sa to stáva preto, lebo po schudnutí dochádza v tele k hormonálnym a metabolickým zmenám, ktoré spôsobujú hlad, a človek zvyšuje príjem kalórií a následne sa vracia do predchádzajúceho stavu. Publikácia Eat This Not That píše, že podľa registrovanej dietologičky Kezie Joy je jednou z príčin problémov s chudnutím to, že ľudia si proces chudnutia príliš komplikujú.
„Chudnutie sa zvyčajne komplikuje snahou dosiahnuť dokonalosť namiesto dôslednosti niekoľkých jednoduchých, ale opakujúcich sa každodenných návykov. Pravidlá môžu byť veľmi prísne; a niektorí ľudia pri diétach sledujú takmer všetko, čo konzumujú. Kombinácia týchto prvkov robí z chudnutia pre väčšinu ľudí nemožnú úlohu,“ vysvetlila.
Tento proces sa však dá zjednodušiť. Joy hovorí, že je pritom dôležité zamerať sa každý deň na niekoľko základných zásad, a nie vytvárať si sériu diét, ktoré sa ťažko dodržiavajú. Vymenovala svoje tri hlavné pravidlá na chudnutie.
1. Uprednostnite bielkoviny a vlákninu
Jedným z hlavných cieľov by mala byť konzumácia dostatočného množstva bielkovín a vlákniny pri každom jedle.
„Bielkoviny a vláknina pomáhajú dlhšie pociťovať pocit sýtosti, udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi a vo všeobecnosti vedú k menšiemu množstvu občerstvenia počas dňa,“ ubezpečila Joy.
2. Vytvorte si malý kalorický deficit
Namiesto prísneho obmedzovania kalórií odborník na výživu odporúča vytvoriť malý deficit.
„Keď budete prijímať o niečo menej energie, ako vaše telo potrebuje, podporí to chudnutie, ale zároveň to ochráni váš metabolizmus a pomôže potlačiť hlad,“ hovorí.
3. Pravidelne sa venujte fyzickej aktivite
Pravidelný pohyb je najdôležitejší, ak chcete schudnúť a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
„Vytvorte si pravidelný režim fyzickej aktivity, ktorý bude zahŕňať vašu každodennú úroveň aktivity (chôdza okolo domu, chôdza po schodoch atď.) a cvičebný režim. Cvičebná zložka je rozhodujúca pre to, aby vám pomohla zbaviť sa tuku a zároveň zachovať svalové tkanivo a udržať si celkové zdravie,“ hovorí Joy.
Prečo sú tieto pravidlá účinné
Tieto pravidlá sa zameriavajú skôr na vzorce správania než na dosiahnutie dokonalosti.
„Keďže módne diéty sú založené na krátkodobých obmedzeniach, sú často neúspešné. Jednoduché pravidlá podporujú konzistentné správanie počas určitého obdobia a sú dôležitým nástrojom na udržanie udržateľného úbytku hmotnosti,“ vysvetľuje odborník.
