Foto: z otvorených zdrojov
Keď sa stres stane chronickým, nervový systém môže stráviť viac času v stave zvýšenej aktivácie
Zvyk pravidelných prechádzok na čerstvom vzduchu môže pomôcť znížiť hladinu stresu, zlepšiť náladu a obnoviť emocionálnu rovnováhu. Aby boli ešte prospešnejšie, oplatí sa dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov. Na webovej stránke Eating Well sa uvádza, že.
Prečo pobyt na čerstvom vzduchu znižuje stres
Aktivita mozgu súvisiaca so stresom sa znižuje
Keď ste v strese, časť mozgu, ktorá vám pomáha rozpoznať a reagovať na potenciálne hrozby, zostáva aktívna.
Mnohí ľudia v chronickom strese sú v stave neustálej ostražitosti. Prirodzené prostredie pomáha obnoviť pozornosť a znižuje pocit neustáleho monitorovania hrozieb. Táto zmena môže prispieť ku kľudnejším náladám a lepšej regulácii emócií.
To neznamená, že prechádzka v parku je náhradou terapie alebo starostlivosti o duševné zdravie. Ide o to, že aj relatívne krátky kontakt s prírodným prostredím môže pomôcť mozgu dostať sa z režimu vysokej pohotovosti a vrátiť sa do regulovanejšej základnej úrovne.
Vyvedie organizmus z režimu „hit or run“.
Keď sa stres stane chronickým, nervový systém môže stráviť viac času v stave zvýšenej aktivácie. To znamená, že srdcová frekvencia a krvný tlak stúpajú rýchlejšie a hladina stresových hormónov, ako je kortizol, zostáva zvýšená dlhšie ako zvyčajne.
Štúdia uverejnená na webovej stránke Science Direct ukazuje, že vystavenie prirodzenému prostrediu je spojené s merateľnými zmenami týchto fyziologických markerov. Výsledky naznačujú, že pobyt v prírode je spojený so znížením hladiny kortizolu, srdcovej frekvencie a krvného tlaku.
Terapeutka Lindsay Paoliová hovorí, že čas strávený vonku pomáha nervovému systému regulovať sa efektívnejšie ako v interiéri. Vedie tiež k lepšiemu spánku, jasnejšiemu mysleniu a menším reakciám na každodenný stres.
Lepšia koncentrácia
Keď neustále prepínate medzi e-mailami, schôdzkami a upozorneniami, váš systém pozornosti zostáva dlho zapojený. Toto neustále zaťaženie môže neskôr počas dňa znížiť vašu schopnosť jasne sa sústrediť.
V prirodzenom prostredí má pozornosť tendenciu prechádzať do menej náročného režimu. To môže viesť k menšej duševnej únave a následnej lepšej koncentrácii.
Tým, ktorí sa po náročnom dni cítia psychicky vyčerpaní, môže pobyt na čerstvom vzduchu pomôcť rozptýliť a „reštartovať“.
Ako tráviť viac času v prírode
Plán. Vyberte si konkrétny čas počas dňa na krátku prechádzku alebo aktivitu vonku, napríklad po obede alebo pred večerou. Ak si ho zapíšete do kalendára, zvýši sa pravdepodobnosť, že ho budete vykonávať pravidelne.
Zaberie málo času. Na obnovenie stresu a sústredenia môže stačiť 10-20 minút strávených vonku. Každodenná, zvládnuteľná rutina je udržateľnejšia ako príležitostné dlhé prechádzky.
Na čerstvom vzduchu sa vyhýbajte pomôckam. Počas prechádzky odložte telefón, aby ste znížili stres. Aj niekoľko minút bez zariadení môže zmeniť zážitok.
Spoločná prechádzka. Pozvite priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pripojil na prechádzku vonku alebo na kávu. Spojenie času stráveného na čerstvom vzduchu so spoločenským životom prinesie ešte viac výhod.
