Pracovník v kancelárii si v pondelok kúpi členstvo vo fitnes klube a v stredu si objedná na večeru pizzu – znie vám to povedome?
Pri sledovaní tohto nekonečného cyklu „začnem od pondelka“ človek začína mať podozrenie, že nejde o nedostatok pevnej vôle, ale o niečo hlbšie, uvádza korešpondent .
Hodnoty, ktoré sú v nás zakorenené od detstva, sa často dostávajú do konfliktu s nanútenými normami krásy . Napríklad ženy sa môžu usilovať o dokonalú postavu, aby splnili očakávania spoločnosti, ale vo svojom vnútri majú úplne iný príbeh: jedlo bolo jediným zdrojom radosti počas ich stresujúceho dospievania.
Výskum ukazuje, že sebaúčinnosť – presvedčenie človeka o jeho schopnosti dosiahnuť ciele – zohráva kľúčovú úlohu . Ak je človek hlboko presvedčený, že je „nešportový“ alebo že varenie zdravého jedla je „ťažké a časovo náročné“, žiadna motivácia mu nevydrží dlhšie ako týždeň.
Psychológovia si všímajú premenu motivácie s vekom: mladé dievčatá sa často zameriavajú na vonkajšie normy a fotografie v plavkách, zatiaľ čo ženy po štyridsiatke už hľadajú v zdravom životnom štýle energiu a pohodu . Tento rozdiel je obrovský, pretože vonkajšie stimuly rýchlo vyhoria, zatiaľ čo vnútorné fungujú roky.
Sociálne prostredie je buď silným katalyzátorom, alebo kotvou, ktorá vás ťahá dole . Keď je v rodine zvykom jesť ťažké jedlá pred spaním a akékoľvek stretnutia s priateľmi sa obmedzujú na posedenie pri pive a čipsoch, je malá šanca udržať sa na zdravej ceste.
Mnohí ľudia zabúdajú, že na udržanie nových návykov sú potrebné psychické zdroje . Človek v stave chronického stresu, nedostatku spánku a emocionálneho vyhorenia nie je fyzicky schopný sledovať svoju stravu – jeho mozog potrebuje rýchle sacharidy už len preto, aby prežil.
Vytvorenie návyku si vyžaduje čas a špecifické spúšťače . Jednoduché riešenie „budem sa viac hýbať“ nefunguje, ale plán „vystúpim z autobusu o zastávku skôr a pôjdem pešo“ áno, pretože je viazaný na konkrétnu činnosť a miesto.
Vedecké dôkazy potvrdzujú: návyky sa vytvárajú vtedy, keď človek dosiahne želaný výsledok v reakcii na spúšťaciu situáciu. Ak sa po večernej prechádzke budete cítiť príjemne unavení a budete spokojne spať, a nie vyčerpaní – mozog si to zapamätá a začne požadovať pokračovanie.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak prestanete jesť po šiestej hodine večer: experiment na tele
- Prečo sa prejedáme nezdravým jedlom: psychológia stravovacieho správania
