Súvislosť medzi vodou a chudnutím sa často opisuje v kategóriách „zázračných piluliek“, hoci v skutočnosti je všetko prozaickejšie a vedeckejšie.
Mechanizmus tu funguje bez akýchkoľvek kúziel: voda sa podieľa na rozklade tukov a pomáha odstraňovať produkty rozkladu, uvádza korešpondent .
Keď telu chýbajú tekutiny, nedokáže efektívne využívať tukové zásoby. Predstavte si oheň, ktorý bol postriekaný vodou – proces horenia sa okamžite spomalí.
Pixabay
Ľudia si často zamieňajú signály hladu a smädu, pretože v mozgu sú centrá zodpovedné za tieto pocity umiestnené vedľa seba. Siahnete po sušienke, hoci v skutočnosti vaše bunky potrebujú len vodu.
Odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár vody 20-30 minút pred jedlom. Tým sa vám mýticky nenadýchne žalúdok, ale umožní vám trochu otupiť nadmernú chuť do jedla a naštartovať tráviace procesy.
Je dôležité uvedomiť si, že voda nie je to isté ako voda. Sladké limonády a balené džúsy neuhasia smäd, naopak, prinútia vás piť ešte viac a pridajú vám prázdne kalórie.
Podľa výskumov v oblasti výživy dostatočný príjem tekutín zlepšuje citlivosť buniek na inzulín. A to je priamy spôsob, ako sacharidy využiť na energiu, namiesto toho, aby sa okamžite ukladali do tukových zásob.
Niektorí ľudia sa boja piť veľa vody kvôli opuchom, ale tu často funguje opačný mechanizmus. Keď si telo zvykne na pravidelný prísun vody, prestane ju panicky ukladať do medzibunkového priestoru.
Neexistuje univerzálna hodnota dvoch litrov, ktorá by vyhovovala každému. Niekto potrebuje tri, niekto jeden a pol – závisí to od hmotnosti, fyzickej aktivity a okolitej teploty.
Najjednoduchším kritériom je farba vášho moču a pocit smädu. Ak nepociťujete smäd a farba moču je slamová, vaša vodná bilancia je v poriadku.
Voda je rozhodujúca aj pre funkciu čriev. Bez dostatočného množstva tekutín vláknina, ktorú zjete so zeleninou, nebude správne napučiavať a nebude plniť svoju očistnú funkciu.
Takže možno nabudúce, keď pocítite hlad, by ste mali jednoducho vypiť pohár čistej vody. A až keď po 15 minútach pocit hladu neustúpi, je bezpečné ísť do kuchyne na normálne jedlo.
Prečítajte si tiež
- Prečo intervalový pôst nefunguje u každého: tajomstvo, o ktorom odborníci na výživu mlčia
- Čo sa stane s vaším telom, ak spíte menej ako sedem hodín: dôkazy z rozsiahlej štúdie
