Foto: z otvorených zdrojov
To, či sa oplatí vstávať okamžite, alebo je lepšie si pospať, závisí od fázy spánku, dĺžky nočného odpočinku a od toho, ako sa ráno cítite.
Prebudenie pred budíkom nie je náhoda, ale signál vašich biologických hodín. To, či sa oplatí vstať okamžite, alebo je lepšie si pospať, závisí od fázy spánku, dĺžky nočného odpočinku a od toho, ako sa ráno cítite. Uvádza to webová stránka Real Simple.
Čo sa stane, keď sa zobudíte uprostred noci
Doktor Lamis Hamdan uvádza, že aj krátke prebudenie môže prerušiť nočnú regeneráciu organizmu. Počas zdravého spánku mozog cyklicky prechádza fázami hlbokého non-REM spánku (fyzická regenerácia, imunitná aktivita) a REM spánku (spracovanie pamäte, emočná regulácia, regenerácia mozgu).
Keď sa uprostred noci prebudíte a potom sa vrátite do spánku, vaše telo sa na krátky čas vypne z normálneho spánkového režimu a potom sa doň snaží opäť vstúpiť.
Toto prerušenie môže byť niekedy sprevádzané dočasným nárastom kortizolu, srdcovej frekvencie a bdelosti, pretože mozog si bdelosť vysvetľuje ako signál na zhodnotenie okolia, než sa opäť upokojí.
Krátke prebudenia sú biologicky normálne a vyskytujú sa niekoľkokrát za noc, často dokonca nepozorovane. Práve tieto časté alebo dlhodobé prebudenia môžu fragmentovať hlboký spánok a spánok REM, čo vedie k príznakom, ako je únava, zhoršená regulácia nálady, inzulínová rezistencia a zvýšená signalizácia stresu.
Zaspať alebo sa zobudiť?
Toto rozhodnutie do určitej miery závisí od času a podmienok. Ak sa zobudíte uprostred noci alebo skoro ráno, je lepšie pokúsiť sa opäť zaspať.
Ak sa však zobudíte približne hodinu pred budíkom, môžete sa pokúsiť vrátiť do spánku, ale ak to nepomôže, využite tento čas na niečo upokojujúce (meditácia, čítanie knihy).
Vo všeobecnosti je dôležité, ako sa vaše telo v danom okamihu cíti bdelé. Ak sa zobudíte a cítite sa pokojní alebo ospalí, najlepšou voľbou je zostať v posteli a vrátiť sa spať. Tento dodatočný spánok je dôležitý pre náladu a fyzickú regeneráciu.
Keď zostávate dlho v posteli a zároveň sa cítite čulí, váš mozog si môže začať spájať posteľ s miestom na premýšľanie, najmä ak to trvá celé týždne a mesiace. V takom prípade je najlepšie nakrátko vstať a robiť niečo málo stimulujúce pri veľmi slabom osvetlení, napríklad čítať alebo počúvať niečo upokojujúce, kým sa ospalosť nevráti.
Ako zabrániť prebúdzaniu uprostred noci
- Vyhnite sa alkoholu. Pitie alkoholu môže spočiatku spôsobiť ospalosť, ale neskôr stimuluje nervový systém a narúša hlboký spánok. Tiež skráťte čas strávený pred obrazovkou a udržiavajte v spálni chladný vzduch.
- Upokojenie. Naučte sa zvládať stres počas dňa, pretože zvýšená hladina kortizolu v noci je častou príčinou fragmentácie spánku. Cieľom je vytvoriť stabilné, predvídateľné signály, ktoré umožnia nervovému systému zostať pokojný a spánok bude hlboký a neprerušovaný.
- Spánkový režim. Bez ohľadu na to, ako spíte v noci, oplatí sa dodržiavať pravidelný čas budenia každý deň vrátane víkendov.
