Foto: z verejných zdrojov
Tieto látky sa v tele navzájom podporujú, ale nemali by ste prekročiť dávkovanie
Lekárne ponúkajú tri hlavné typy doplnkov, z ktorých si môžete vybrať. Sú to jednotlivé vitamíny a minerály, multivitamíny a kombinácie viacerých živín, ktoré sa v tele vzájomne ovplyvňujú. Jednou z takýchto kombinácií je horčík a vitamín D. Odborníci pre webovú stránku Prevention uviedli, či je rozumné užívať horčík a vitamín D spoločne.
Tieto látky sa podľa nich v tele navzájom podporujú. „Horčík je dôležitý pre vstrebávanie vitamínu D v tele. Bez dostatočného množstva horčíka nebude vitamín D optimálne fungovať,“ hovorí Keri Gansová, autorka knihy The Small Change Diet.
Výhody horčíka
Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) je horčík minerál, ktorý sa nachádza v tele a je prirodzene prítomný aj v mnohých potravinách. Je kofaktorom, čo znamená, že je potrebný na vytvorenie reakcie, vo viac ako 300 enzýmových systémoch, ktoré regulujú reakcie v tele, ako je syntéza bielkovín, regulácia hladiny cukru v krvi a regulácia krvného tlaku.
„Inými slovami, horčík pomáha uľahčovať stovky biochemických a metabolických reakcií v tele, ktoré sú dôležité pre mnohé fyziologické funkcie vrátane svalovej kontrakcie, nervosvalového vedenia, metabolizmu inzulínu, krvného tlaku, srdcovej excitability, vazomotorického tonusu a prenosu nervových impulzov,“ uviedla doktorka Deborah Cohenová, docentka klinickej a preventívnej výživy na Fakulte zdravotníckych odborov Rutgersovej univerzity. Podľa NIH je horčík nevyhnutný aj pre produkciu energie, štrukturálny vývoj kostí, syntézu DNA a nervové impulzy.
Vzhľadom na všetky tieto skutočnosti medzi možné prínosy horčíka pre ženy patrí napríklad lepšia kontrola hladiny cukru v krvi, lepšia schopnosť zvládať stres, menej úzkosti, silnejšie kosti, menej bolestí hlavy a lepší spánok.
Prínosy vitamínu D
Podľa NIH je vitamín D, známy aj ako kalciferol, vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je prirodzene prítomný v niektorých potravinách a pridáva sa do iných. Vaše telo si tiež vytvára vitamín D, keď na vašu pokožku dopadajú ultrafialové slnečné lúče a spúšťajú syntézu vitamínu D.
„Vitamín D pomáha zlepšovať vstrebávanie vápnika, vďaka čomu je dôležitý pre zdravie kostí,“ uviedla odborníčka na výživu Jessica Cordingová, autorka knihy Malá kniha o tom, čo mení hru. Dodala, že vitamín D tiež pomáha podporovať funkciu imunitného systému a „znižuje riziko niektorých zdravotných problémov“. Medzi ďalšie výhody vitamínu D patrí znižovanie hladiny cukru v krvi a predlžovanie dĺžky života.
Mali by ste užívať horčík a vitamín D spoločne?
Keď sa horčík a vitamín D dostanú do tela a začnú pôsobiť, ich procesy sa do určitej miery prekrývajú. „Sú nevyhnutné na udržiavanie tela, podporu fyzického a duševného zdravia, podporu pevnosti kostí a dokonca aj na boj proti príznakom úzkosti a depresie,“ hovorí Beth Warrenová, zakladateľka Beth Warren Nutrition a autorka knihy Living a Real Life with Real Food.
Opäť platí, že vaše telo nedokáže spracovať vitamín D, ak je hladina horčíka nízka. Nedávna štúdia dokonca zistila, že doplnky stravy s horčíkom pomáhajú zvýšiť hladinu vitamínu D u ľudí, ktorí mali predtým jeho nízku hladinu.
Ak teda chcete užívať horčík a vitamín D súčasne, môžete tak urobiť, ale ich oddelenie nezníži ich funkčnosť. A pokiaľ nemáte nedostatok jedného z nich, nemusíte ho užívať vôbec.
Koľko horčíka potrebujete?
Odporúčaná denná dávka horčíka závisí od faktorov, ako je pohlavie, tehotenstvo alebo dojčenie. Všeobecne však platí, že dospelým ženám sa odporúča prijímať 310 až 400 miligramov horčíka denne, zatiaľ čo dospelí muži by sa mali zamerať na príjem 400 až 420 miligramov denne.
Podľa NIH nie je nedostatok horčíka u ľudí bežný, pretože obličky obmedzujú množstvo horčíka vylučovaného z tela. Avšak ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako je cukrovka 2. typu a ochorenia tráviaceho traktu, môžu byť ohrození nedostatkom horčíka.
Príznaky nedostatku horčíka môžu zahŕňať stratu chuti do jedla, nevoľnosť, zvracanie, únavu a slabosť. Podľa NIH sa pri zhoršovaní stavu môže objaviť necitlivosť, mravčenie, svalové kontrakcie a kŕče, záchvaty, zmeny osobnosti a poruchy srdcového rytmu.
Koľko vitamínu D potrebujete?
Väčšina dospelých žien a mužov by mala denne prijímať 15 mikrogramov alebo 600 IU vitamínu D.
Podľa NIH môže nedostatok vitamínu D u detí viesť ku krivici, ochoreniu, pri ktorom nedochádza k správnej mineralizácii kostného tkaniva, čo má za následok mäkké kosti a deformácie kostry. U dospelých a dospievajúcich môže nedostatok vitamínu D spôsobiť osteomaláciu, pri ktorej existujúce kosti nie sú úplne mineralizované, čo má za následok slabé kosti. To môže viesť k príznakom, ako sú deformácie kostí, bolesti kostí, kŕče a problémy so zubami.
Horčík a vitamín D: možné interakcie a riziká
Ak sa horčík konzumuje v množstve, ktoré prekračuje prípustnú hornú hranicu príjmu 350 miligramov, môže to viesť k nevoľnosti, vracaniu a hnačke, uviedol Cohen. „Veľké dávky môžu spôsobiť nepravidelný srdcový tep, nízky krvný tlak, zmätenosť a spomalené dýchanie,“ dodala.
Horčík môže tiež interagovať s niektorými liekmi, ako sú perorálne bisfosfonáty, niektoré antibiotiká, napríklad doxycyklín a ciprofloxacín, diuretiká a inhibítory protónovej pumpy, preto je dôležité, aby ste sa pred jeho užívaním ako doplnku poradili so svojím lekárom.
Podľa NIH môže byť nadbytok vitamínu D toxický a viesť k stavu nazývanému hyperkalciémia (nadbytok vápnika v tele), ktorý môže spôsobiť príznaky, ako sú nevoľnosť, vracanie, svalová slabosť, neuropsychiatrické poruchy, bolesť, strata chuti do jedla, dehydratácia, nadmerný smäd a obličkové kamene. Príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť aj zlyhanie obličiek, srdcovú arytmiu a dokonca smrť. Vitamín D môže tiež interagovať so statínmi, steroidmi a tiazidovými diuretikami.
