Pravidlo „nejedz po šiestej“ sa ako axióma chudnutia traduje už celé generácie, hoci fyziológovia sa o jeho platnosti dlho sporili.
Pozrime sa, čo sa naozaj stane s telom, ak sa rozhodnete naordinovať si takýto stravovací režim, informuje spravodajca .
V prvých dňoch preváži eufória zo sebaovládania nad možnými nepríjemnými pocitmi. Váha bude ukazovať mínus a vy si budete myslieť, že ste konečne našli dokonalú metódu, ale to mínus je väčšinou voda a vyprázdnené črevá.
Koncom prvého týždňa začne vaše telo vydávať signály SOS. Ak chodíte spať o dvanástej, šesť hodín hladu počas dňa a ďalších šesť hodín bdenia bez jedla večer je príliš veľa.
Hladina cukru v krvi vám prudko klesne a váš mozog prejde do pohotovostného režimu. Budete trpieť nespavosťou, pretože hladné telo neodpočíva, ale hľadá zdroje na prežitie.
Po niekoľkých týždňoch tohto režimu si telo zvykne na stres a spomalí svoj metabolizmus. Začne šetriť energiou, klesne telesná teplota, objaví sa letargia a apatia – klasický obraz hladovania.
Výskum potvrdzuje, že dlhé prestávky medzi jedlami vedú k strate svalovej hmoty. Pre telo je ľahšie spaľovať svaly, ktoré si vyžadujú veľa energie, ako strácať tuk.
Citlivosť na inzulín je večer skutočne nižšia, ale to nie je dôvod na hladovanie. Len večera by mala byť ľahká a bielkovinová, aby ste telu dodali stavebné kamene na nočnú regeneráciu.
Je prekvapujúce, že mnohí ľudia, ktorí vyskúšajú túto metódu, začnú po mesiaci priberať. Nevydržia to a pustia sa do ťažkej večere alebo si nedostatok kalórií kompenzujú väčšími porciami počas dňa.
Okrem toho neustály pocit hladu večer zvyšuje hladinu kortizolu. A vysoký kortizol prispieva k hromadeniu viscerálneho tuku v oblasti brucha, s ktorým sa tak ťažko bojuje.
Lekári gastroenterológovia varujú, že dlhé prestávky v jedení môžu vyvolať problémy so žlčníkom. Žlč stagnuje a riziko tvorby kameňov sa mnohonásobne zvyšuje.
Alternatívou k prísnemu zákazu môže byť ľahká večera tri hodiny pred spaním. Tvaroh, ryba, zelenina varená v pare – to vás zasýti bez toho, aby to poškodilo vašu postavu, a nenaruší to váš nočný odpočinok.
Zákazy fungujú len vtedy, ak sú dočasné a vedomé. Večný hlad nie je cestou k zdraviu, ale priamou cestou k zlyhaniu a sklamaniu zo seba samého.
Prečítajte si tiež
- Prečo sa prejedáme nezdravým jedlom: psychológia stravovacieho správania
- Ako často by ste mali cvičiť, aby ste schudli a nepoškodili si zdravie
