Vo svete fitness existuje nebezpečná mylná predstava: čím viac sa potíte, tým rýchlejšie pôjde tuk preč.
Ľudia sa mučia každodennými dvojhodinovými tréningami a neuvedomujú si, prečo po mesiaci váha stojí na mieste a oči im zbledli, uvádza korešpondentka .
Telo vníma nadmerné cvičenie ako stres a v reakcii naň prepne na úsporný režim. Začne šetriť kalóriami, zníži aktivitu v iných častiach dňa a môže dokonca spomaliť metabolizmus, aby prežilo.
Športoví fyziológovia tvrdia, že pre udržateľné spaľovanie tukov nie je dôležitejšia dĺžka, ale pravidelnosť a regenerácia. Svaly nerastú počas tréningu, ale počas odpočinku, keď spíte a pijete čaj.
Štúdia American College of Sports Medicine odporúča na chudnutie aspoň 200-300 minút miernej aktivity týždenne. To je približne 40-60 minút denne, ale s povinnými dňami voľna, aby si vaše telo oddýchlo.
Každodenné cvičenie bez prestávky vedie k pretrénovaniu, zvýšeniu kortizolu a rozpadu svalového tkaniva. A čím menej svalov, tým pomalší je bazálny metabolizmus a tým ľahšie je opäť pribrať.
Kardio tréning bol dlho považovaný za kráľa spaľovania tukov, ale potom prišiel silový tréning a všetko zmenil. Názory sa zmenili: odborníci dnes vedia, že po dobrom silovom tréningu telo ešte 24 hodín vydáva kalórie na obnovu svalov.
Krátke intervalové tréningy s vysokou intenzitou (HIIT) vykazujú skvelé výsledky za kratší čas. Posúvajú kardiovaskulárny systém na hranicu jeho možností a zrýchľujú metabolizmus, takže tuk sa topí aj v pokoji.
HIIT však nie je vhodný pre všetkých začiatočníkov – ľahko si môžete privodiť problémy so srdcom alebo kĺbmi. Lepšie je začať s bežnou chôdzou a ľahkým silovým tréningom, postupne zvyšovať intenzitu a počúvať svoju srdcovú frekvenciu.
Lekári rehabilitační lekári bijú na poplach: kolenné kĺby moderných fitnes nadšencov sa opotrebúvajú rýchlejšie ako kĺby profesionálnych športovcov z minulosti. To všetko preto, že trpí technika a ambície sú nadštandardné.
Pre priemerného človeka, ktorý chce schudnúť a byť zdravý, vyzerá ideálny vzorec takto: tri silové tréningy týždenne a dva až tri dni chôdze alebo ľahkého kardia. To stačí na naštartovanie zmeny bez ujmy.
Jeden deň v týždni by mal byť určite úplný odpočinok bez akejkoľvek fyzickej aktivity. Dovoľte si ležať na gauči a pozerať telenovely – aj to je súčasť tréningového procesu, jeho najviac podceňovaná časť.
Prečítajte si tiež
- Prečo sa po tukoch v potravinách netuční: paradox vedy o výžive
- Prečo piť vodu, keď nechcete jesť: odhaľovanie tajomstiev metabolizmu
