Foto: z verejných zdrojov
30 minút každodenného strečingu môže nielen zlepšiť pohyblivosť, ale aj zmierniť stres
Pre mnohých z nás je strečing rýchlym ranným cvičením alebo krátkym tréningom. Vedci a inštruktori jogy však tvrdia, že čas venovaný špeciálne strečingu môže byť skutočným darom pre telo a myseľ, ako uvádza Martha Stewart. Naše telo je živý, dýchajúci nástroj. Stres, sedavý spôsob života a opakované pohyby spôsobujú, že vo svaloch a spojivových tkanivách sa hromadí napätie a obmedzuje sa voľnosť pohybu.
Dlhodobé praktiky strečingu ukazujú, že sa výrazne znižuje riziko svalových zranení a zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov. To znamená, že pravidelné strečingové cvičenia pomáhajú vášmu telu zostať pružné a menej namáhané bez ohľadu na váš vek.
Mentálny reset
Už po niekoľkých minútach každodenného strečingu sa telo začne upokojovať a nervový systém dostane signál, že „všetko je pod kontrolou“. Dýchanie sa prehĺbi, tep sa spomalí a svaly sa uvoľnia. Ľudia často pociťujú ľahkosť, jasnejšie myšlienky a lepšiu náladu.
Tento účinok je badateľný už pri prvých sedeniach, krátke sedenie môže zmierniť napätie a dlhodobé cvičenie zlepšuje psychickú pohodu, znižuje stres a zvyšuje koncentráciu.
Strečing zvyšuje pohyblivosť
Pravidelné cvičenia na ohybnosť zvyšujú rozsah pohybu a pomáhajú vám zotaviť sa z tréningu a každodenných činností. Ľudia pociťujú menšiu stuhnutosť, rýchlejšie sa zotavujú z námahy a stávajú sa v živote flexibilnejšími.
Znamená to aj menšie riziko zranenia, pretože kĺby zostávajú pohyblivé a telo ľahšie znáša námahu, fyzickú záťaž a každodenné činnosti.
Menej každodennej bolesti
Neočakávaným bonusom je, že pravidelné naťahovanie môže pomôcť znížiť každodennú bolesť. Napätie v chrbte, krku a ramenách, panvové bloky alebo dokonca časté bolesti hlavy sa môžu stať menej citeľnými. Cvičenie uvoľňuje svaly a spojivové tkanivá, čím zmierňuje neustále napätie a stláčanie.
Lepšie držanie tela a dýchanie
Každodenný strečing udržiava správne držanie chrbtice a otvára hrudník pre hlbšie dýchanie. Silné posturálne svaly, konkrétne trup, chrbát, hýžde a hlboké stabilizátory, umožňujú telu držať správne držanie tela a nehrbiť sa.
Keď telo drží postoj, bránica sa pohybuje voľnejšie, dýchanie sa stáva hlbokým, ľahkým a efektívnejším.
Ako si zo strečingu urobiť jednoduchý a príjemný zvyk
Nemusíte robiť komplikované 90-minútové cvičenia, stačí 30 minút, ktoré vás naozaj bavia. Vyberte si cviky, ktoré sú príjemné, a robte ich pravidelne. Kľúčom je dôslednosť, potom vaše telo a mozog rýchlo začnú pociťovať výhody a vaše telo bude pružnejšie, silnejšie a plnšie energie.
30 minút každodenného strečingu je nielen príjemnou rutinou, ale aj skutočnou investíciou do vášho zdravia a duševnej pohody. Vaše telo sa stane pružným, pohyblivým a menej náchylným na zranenia. Zníži sa svalové napätie a bolesť, zlepší sa držanie tela a prehĺbi sa dýchanie. A čo je najdôležitejšie, je to čas, ktorý venujete sebe, svojmu pohodliu a vnútornému pokoju.
