Foto: z verejných zdrojov
Nižšie si prečítajte o štyroch jednoduchých krokoch, ktoré môžu v blízkej budúcnosti výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku
Chrápanie je problém, s ktorým sa stretávajú milióny ľudí, ale málokto vie, že sa dá odstrániť bez komplikovanej liečby. RBC-Ukrajina hovorí o štyroch jednoduchých krokoch, ktoré môžu v blízkej budúcnosti znateľne zlepšiť kvalitu spánku, s odkazom na známeho lekára Samiho v TikToku.
Prečo chrápeme
Keď zaspíme, svaly hrdla sa uvoľnia, čo spôsobí zúženie dýchacích ciest. Vzduch prechádzajúci úzkym priestorom vytvára vibrácie a tento zvuk počujeme ako chrápanie.
Vzdajte sa alkoholu pred spaním
Alkohol ďalej uvoľňuje svaly hrdla, takže chrápanie je hlasnejšie. Lekár neodporúča piť alkohol aspoň štyri hodiny pred spaním.
Skontrolujte, či váš nos dýcha voľne
Ucpaný nos vás núti dýchať ústami, čo situáciu ešte zhoršuje. Pomôcť môžu lieky proti alergii, výplachy nosa soľným roztokom alebo špeciálne nosové pásky.
Vazokonstrikčné lieky zároveň nie sú vhodné pre každého. Ľudia s cukrovkou, vysokým krvným tlakom, ochorením srdca alebo štítnej žľazy by sa mali vopred poradiť s lekárom. Možné vedľajšie účinky zahŕňajú sucho v ústach, bolesť hlavy, nevoľnosť alebo podráždenie slizníc.
Nespite na chrbte
Keď človek leží naplocho, jazyk môže spadnúť dozadu a čiastočne zablokovať dýchacie cesty. Spanie na boku často výrazne znižuje chrápanie bez ďalších zásahov.
Schudnite aspoň trochu
Tukové zásoby sa hromadia nielen na bruchu, ale aj v oblasti krku a utláčajú dýchacie cesty. Podľa lekára môže mať aj 5 až 10 percentný úbytok hmotnosti výrazný účinok.
Kedy si treba dávať pozor
Ak je chrápanie veľmi hlasné, sprevádzané prestávkami v dýchaní alebo silnou dennou únavou, môže to byť príznak vážnejšej poruchy spánku. V takom prípade je lepšie poradiť sa s odborníkom.
