Foto: z otvorených zdrojov
Základom zdravého starnutia sú tri veci – spánok, výživa a fyzická aktivita
Dlhší život už nie je hlavným cieľom modernej medicíny. Oveľa dôležitejšie je cítiť sa dobre a zachovať si nezávislosť aj počas starnutia. Fox News nám hovorí o troch zlatých pravidlách kvality života, o ktorých ostatní mlčia.
Tipy pre ľudí po šesťdesiatke
Podľa odborníčky na menopauzu Dr. Mary Claire Gaverovej sa to dá dosiahnuť jednoduchými každodennými návykmi.
Odborníčka zdôrazňuje: hormonálna liečba môže byť len súčasťou prístupu. Základom zdravého starnutia sú tri veci – spánok, výživa a fyzická aktivita.
Spánok je základom energie a zdravia
Ak človek nemá dostatok spánku, ostatné snahy často zlyhávajú. Lekár radí spať v chladnej, tmavej miestnosti a vyhýbať sa pred spaním pomôckam. Plnohodnotný odpočinok pomáha mozgu „reštartovať sa“ a môže znížiť riziko kognitívnych porúch.
Viac vlákniny v strave
Väčšina žien konzumuje len 10-12 g vlákniny denne, hoci na podporu srdca potrebujete aspoň 10-12 g vlákniny. 25-35 g.Zlepšuje trávenie, pomáha kontrolovať hmotnosť, znižuje chuť na občerstvenie a spája sa s nižším rizikom cukrovky a niektorých chorôb. Odporúča sa pridávať vlákninu postupne, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom.
Silové cvičenia
Chôdza je prospešná, ale nemusí stačiť. Silový tréning posilňuje kosti a svaly, čo je dôležité najmä s pribúdajúcim vekom. Práve úbytok svalovej hmoty a kognitívne problémy najčastejšie pripravujú ľudí o schopnosť postarať sa o seba.
Lekárka upozorňuje, že ženy sa dnes čoraz viac snažia nielen žiť dlhšie, ale aj vyhnúť sa životu v neustálej závislosti od iných.
Preto sa oplatí trénovať aj mozog – čítať, učiť sa nové zručnosti, socializovať sa a neizolovať sa od spoločnosti.
