Foto: z otvorených zdrojov
Nadbytok tekutín môže organizmus dodatočne zaťažovať a zhoršovať priebeh chronických ochorení
Mnohí ľudia sú zvyknutí na pravidlo „8 pohárov vody denne“, ale neexistuje žiadna univerzálna norma. Potreba tekutín v tele závisí od hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity, klímy a dokonca aj od veku. Kardiologička Olena Solomko o tom povedala pre RBC-Ukrajina, informuje AOinform.
Je nadmerná konzumácia vody bezpečná
Podľa odborníka sa potreba vody dramaticky zvyšuje v horúčavách alebo počas intenzívneho tréningu. Zároveň po 50. roku života sa mechanizmus smädu postupne otupuje, takže ľudia nemusia zaznamenať dehydratáciu.
Preto sa vyšší vek považuje za rizikový faktor dehydratácie, stavu, ktorý môže negatívne ovplyvniť srdce, krvný tlak a celkové zdravie.
Bezpečná však nie je ani nadmerná konzumácia vody. Opatrní by mali byť ľudia s ochorením obličiek alebo srdcovo-cievneho systému a tí, ktorí užívajú niektoré lieky, najmä protizápalové.
Nadmerné množstvo tekutín môže organizmus dodatočne zaťažovať a zhoršovať priebeh chronických ochorení.
Kardiológ upozorňuje, že najlepším spôsobom na udržanie rovnováhy zostáva obyčajná voda bez dodatočných kalórií a kofeínu. Nie každý však vie, že približne 20 % tekutín získavame z potravy – polievok, zeleniny a ovocia. Zvyšok môžu zabezpečiť rôzne nápoje. Čaj, káva alebo džúsy sú súčasťou celkovej vodnej bilancie, pokiaľ sa neprekročí príjem cukru.
V zime mnohí ľudia pijú menej, a to je normálne: telo sa prirodzene snaží udržať v teple. Ak však voda „nejde do seba“, lekár radí nenútiť sa, ale hľadať alternatívy.
Ako si udržať vodnú rovnováhu v chladnom období:
- vyberte si teplú vodu alebo bylinkové čaje, pridajte citrón alebo zázvor;
- jedzte viac prvých jedál a šťavnatej zeleniny;
- sledujte farbu moču – svetlá slamová farba svedčí o dostatočnej hydratácii, tmavšia farba o nedostatku tekutín;
- vytvorte si jednoduché návyky, napr. pohár vody hneď po prebudení pomôže telu jemne sa „naštartovať“.
Hlavnou radou lekára je nesnažiť sa za každú cenu vypiť konvenčné dva litre. Oveľa dôležitejšie je počúvať vlastné telo, riadiť sa pocitom smädu a svojím celkovým stavom.
