Foto: z verejných zdrojov
Vo vysokých dávkach môžu spôsobiť hnačku, nevoľnosť a brušné ťažkosti
Niektoré obľúbené výživové doplnky, ktoré Ukrajinci užívajú na posilnenie imunity, zlepšenie trávenia alebo zvýšenie energie, môžu spôsobovať vedľajšie účinky na tráviaci trakt. Vo vysokých dávkach môžu spôsobiť hnačku, nevoľnosť a brušné ťažkosti. Uvádza to webová stránka Everyday Health.
Vitamín C
Vitamín C je živina rozpustná vo vode, jeho nadbytok sa v čreve plne nevstrebáva. Prebytok vytvára osmotický efekt – „vťahuje“ vodu do črevného lúmenu. To môže spôsobiť tekutú stolicu, kŕče, nevoľnosť, nadúvanie.
Podľa Mauo Clinic sa dospelým odporúča 75 mg až 90 mg denne. Tehotné alebo dojčiace ženy potrebujú vyššie množstvo.
Megadávky vitamínu C môžu spôsobiť hnačku, ako aj vracanie, kŕče, nevoľnosť a iné príznaky.
Kto by mal byť opatrný
- ľudia s citlivým žalúdkom;
- pri syndróme dráždivého čreva;
- osoby so sklonom k tvorbe obličkových kameňov (vysoké dávky môžu zvýšiť riziko).
Zinok
Zinok sa podieľa na funkcii imunitných buniek, normálnom fyzickom vývoji a prevencii zápalov. Dospelí by mali denne prijať 8 až 12 mg zinku.
Táto mikroživina sa nachádza takmer vo všetkých multivitamínových doplnkoch. Väčšina však získava potrebnú dávku z potravín vrátane ustríc, mäsa, obohatených obilnín, fazule, orechov, celozrnných výrobkov a niektorých mliečnych výrobkov.
Nadmerný príjem zinku môže spôsobiť, že sa do čriev dostane prebytočná voda, čo prispieva k hnačke.
Rybí olej
Podľa amerického úradu pre výživové doplnky sú omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v tučných rybách spojené so zdravím srdca, znížením zápalov a zlepšením kognitívnych funkcií.
U ľudí užívajúcich doplnky stravy s rybím olejom sa však môže vyskytnúť hnačka. Je to spôsobené tým, že doplnok obsahuje veľa tuku.
Dôležité je, že ak príznak trvá dlhšie ako dva dni, je vhodné navštíviť lekára.
Horčík
Horčík je dôležitou živinou pre syntézu bielkovín, funkciu svalov a nervov a reguláciu krvného tlaku. Nachádza sa v zelenej listovej zelenine, strukovinách, orechoch, semenách a celozrnných výrobkoch.
Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 310 mg až 420 mg.
Nevoľnosť sa môže vyskytnúť v dôsledku:
- podráždenie žalúdočnej sliznice;
- požitie nalačno;
- príliš veľká jednorazová dávka.
Forma horčíka:
- Oxid horečnatý a citrát horčíka spôsobujú skôr hnačku;
- menej často glycinát, malát (zvyčajne lepšie tolerované).
Ako sa vyhnúť hnačke z výživových doplnkov
Rozdeliť na zy. Rozloženie dávky doplnku môže pomôcť zmierniť akýkoľvek nepríjemný príznak. Môžete napríklad skúsiť rozdeliť dávku na rannú a večernú dávku namiesto toho, aby ste ju užili naraz.
Vyhnite sa umelým sladidlám. Umelé cukry sú stimulanty, ktoré môžu spôsobiť alebo zhoršiť hnačku. Najlepšie je čítať etikety a vyhýbať sa polyolom alebo cukrovým alkoholom.
Zamerajte sa na vlákninu. Konzumácia 14 g na každých 1000 skonzumovaných kalórií zabezpečí správne fungovanie vášho tráviaceho traktu.. Zatiaľ čo príliš málo môže viesť k zápche.
Okrem konzumácie dostatočného množstva vlákniny nezabudnite počas dňa piť veľa vody.
