Foto: z otvorených zdrojov
Kríza stredného veku u žien: ako sa rozpoznať a podporiť
Vo veku 40 rokov sa mnohé ženy ocitajú v zvláštnom stave: majú rodinu, vybudovanú kariéru, každodenný život je vyladený, ale vo vnútri je prázdnota. Je tu však pocit, že niečo nie je v poriadku. Neustále premýšľanie o zmysle vlastného konania a znepokojujúca otázka, či je to hranica všetkých úspechov, sa stávajú vašimi každodennými spoločníkmi. Je dôležité uvedomiť si, že takýto stav nie je náhodný rozmar ani príznak depresívnej poruchy. Ide o klasické prejavy krízy stredného veku, ktorá má v živote ženy jedinečnú špecifickosť a charakteristické črty.
Čo sa deje v čase krízy
Pred dovŕšením štyridsiatky je už väčšina základných úloh splnená alebo sa práve dokončuje. Profesionálna dráha je určená, bytová otázka je vyriešená a situácia s otcovstvom je už jasná – deti buď vyrástli, alebo je zrejmé, že žiadne nebudú. V tejto chvíli je akútna otázka ďalších referenčných bodov.
Človek je prvýkrát konfrontovaný s veľmi reálnym, nie teoretickým pocitom časovej tiesne. Človek si uvedomí, že väčšina cesty už bola prejdená a mnohé z toho, čo bolo odložené „na neskôr“, sa nemusí nikdy uskutočniť.
Je to čas tvrdého porovnávania mladíckych ilúzií so skutočnými úspechmi. Ak sa nám v dvadsiatke budúcnosť zdala ako neobmedzené pole možností, v štyridsiatke vidíme konkrétne výsledky, často dosť výrazne odlišné od svetlých plánov, ktoré sme si v mladosti
Slávny psychológ Erik Erikson interpretoval toto obdobie života ako konfrontáciu medzi schopnosťou tvoriť a odovzdávať skúsenosti ďalším generáciám a depresívnym pocitom stagnácie, keď sa nám všetko okolo zdá bezvýznamné.
Prečo prichádza kríza stredného veku
Fyziologický základ zmeny: vplyv hormónov
Predovšetkým vplyvom hormónov. Vnútorný nepokoj žien v tomto období často umocňuje perimenopauza, zvláštna fáza predchádzajúca menopauze. Nejde len o doznievanie reprodukčných funkcií, ale o skutočnú biologickú búrku spojenú s globálnou reštrukturalizáciou celého organizmu.
Osobitnú úlohu tu zohráva estrogén. Tento hormón priamo interaguje so serotonínom a dopamínom, látkami, ktoré nám poskytujú pocity radosti, pokoja a motivácie. Keď hladina estrogénu začne kolísať alebo klesať, nevyhnutne to vyvoláva záchvaty úzkosti, zvýšenú podráždenosť a hlboké emocionálne utrpenie.
Situáciu komplikujú viditeľné fyzické premeny. Telo sa začína správať inak – metabolizmus sa spomaľuje, čo uľahčuje priberanie a na tvári sa objavujú prvé výrazné vrásky. Pre ženy žijúce v spoločnosti s kultom večnej mladosti sa takéto zmeny stávajú vážnou psychickou výzvou.
Okrem toho je hormonálna nerovnováha často príčinou nespavosti. Neustály nedostatok kvalitného odpočinku len prilieva olej do ohňa, čím sa ženy stávajú ešte náchylnejšie na depresívne stavy a zvyšuje sa pocit celkovej úzkosti.
Hlavné faktory vyvolávajúce krízový stav
- Zmeny v živote ženy sa často stávajú podnetom na prehodnotenie hodnôt. Existuje niekoľko klasických okolností, ktoré nútia k novému pohľadu na svoj osud:
- Premena materskej role. Keď sa deti osamostatnia a opustia rodičovský dom, ženy, ktorých život bol úplne zameraný na rodičovstvo, pociťujú bolestnú vnútornú prázdnotu. Na druhej strane pre bezdetné ženy tento vek prináša konečné uvedomenie si, že reprodukčná šanca je takmer vyčerpaná.
- Profesionálna stagnácia. Kariéra často dosiahne bod, keď je ďalší rozvoj buď nemožný, alebo už nie je príjemný. Pocit „skleneného stropu“ spôsobuje, že si človek ostro kladie otázku, či sa mu oplatilo vynaložiť toľko úsilia na súčasnú prácu.
- Kríza vzťahov. Po desiatkach rokov spoločného života je vzplanutie zamilovanosti často nahradené vnímanou rutinou a zvykom. U slobodných žien môže toto obdobie sprevádzať strach, že nájsť si milovanú osobu v budúcnosti už nebude možné.
- Generačná výmena. Starnutie alebo strata rodičov sa stáva bolestnou pripomienkou premenlivosti času. Je to moment, keď si žena zrazu uvedomí, že teraz patrí k staršej generácii a čaká ju vlastná nevyhnutná staroba.
- Fyzická zraniteľnosť. Prvé príznaky chronickej choroby alebo celkového poklesu telesnej výdrže dávajú pocítiť obmedzenosť telesných zdrojov. Telo, ktoré predtým nevyžadovalo osobitnú pozornosť, si začína vyžadovať starostlivosť a pripomína skutočné fyzické limity.
Ako sa prejavuje kríza stredného veku
Krízové obdobie zvyčajne sprevádzajú špecifické emocionálne stavy, ktoré je ťažké ignorovať.
Ženu čoraz častejšie navštevujú myšlienky o vhodnosti jej spôsobu života. Objavujú sa pochybnosti o správnosti predchádzajúcich rozhodnutí a bolestná otázka, či naozaj naplnila svoje skutočné túžby, a nie očakávania niekoho iného.
Objavuje sa nutkavá túžba nechať všetko v minulosti, zmeniť bydlisko alebo povolanie a začať život s čistým štítom. Tieto sny o inej realite môžu byť veľmi podrobné a časté.
Objavuje sa akútny pocit závisti voči mladšej generácii. Nie je to spôsobené ich vzhľadom, ale dostupnosťou času a možnosťou robiť chyby alebo radikálne zmeniť svoju cestu.
Najbližší ľudia začínajú vyvolávať nemotivované podráždenie. Zdá sa, že človek alebo partner sa stali úplne cudzími a necitlivými, deti prejavujú nevďak a pracovné povinnosti sa menia na ťažké bremeno.
Nostalgia za starými časmi sa stáva stálou kulisou. Minulé roky sa zdajú byť oveľa živšie, plné energie a skutočného obsahu v porovnaní so súčasnou šedivou všednosťou.
Ako prekonať krízu stredného veku
Aby ste toto ťažké obdobie prežili dôstojne, je dôležité zmeniť spôsob, akým vnímate svoje vlastné skúsenosti:
Prvým krokom k zotaveniu je úprimne si priznať: „Som v kríze“. Nie je v tom žiadna hanba, pretože ide o prirodzenú fázu vývoja, ktorú zažíva mnoho žien na celom svete.
Vyhnite sa tomu, aby ste na vrchole emócií všetko zničili do základov. Kroky, ako je náhle prepustenie alebo rozpad manželstva, môžu byť opodstatnené, ale až po tom, čo sa upokojíte a všetko zvážite. Doprajte si pauzu, ktorú potrebujete.
Namiesto okamžitej zmeny sa snažte pochopiť základné príčiny nepríjemných pocitov. Čo presne spôsobuje bolesť? Čo vám chýba k šťastiu? Veďte si pozorovací denník alebo tieto otázky prediskutujte s poradcom.
Namiesto masívnej revolúcie si zvoľte cestu postupného vývoja. Vyskúšajte nový úchop, navštívte netypické miesto alebo absolvujte krátky vzdelávací kurz. Umožní vám to otestovať novú realitu bez zbytočného riskovania.
Vaše duševné zdravie úzko súvisí s vaším telesným zdravím. Nezabudnite si dať vyšetriť hormóny, zaviesť si režim odpočinku a pridať miernu aktivitu. Zdravé telo pomôže vašej psychike zvládnuť záťaž.
Stretávanie sa s inými ženami po štyridsiatke môže byť skutočnou záchranou. Uvedomenie si, že so svojimi problémami nie ste sama, a zdieľanie skúseností je posilňujúce.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak sa úsilie vyvinuté vlastnými silami stane nedostatočným, treba sa poradiť so špecialistami.
- Ak pociťujete hlbokú apatiu, stratili ste záujem o akúkoľvek činnosť a život sa vám zdá úplne bez zmyslu.
- Keď máte neodolateľné nutkanie urobiť impulzívne rozhodnutie, ktoré by mohlo zničiť vašu finančnú stabilitu alebo osobný život.
- Keď sa úzkosť a neistota stanú stálymi spoločníkmi, s ktorými sa nedá vyjednávať.
V takýchto prípadoch môže spolupráca so psychológom pomôcť usporiadať duševný chaos a nájsť nový životný smer. V prípade klinických prejavov depresie alebo závažných úzkostných porúch je vhodné psychiatrické poradenstvo.
