Máme tendenciu považovať starnutie za nevyhnutný proces, ktorý sa nedá ovplyvniť bez zložitých lekárskych zásahov.
Zdá sa, že o všetkom rozhodujú gény, ekológia a náhoda a naše úsilie je len kvapkou v mori, uvádza korešpondent .
Zdravotná matematika založená na veľkých údajoch však dokazuje opak: dĺžka života je celkom vypočítateľná a predvídateľná. Štúdia zahŕňajúca takmer 60 000 ľudí, ktorí boli sledovaní viac ako osem rokov, umožnila vedcom prísť s konkrétnymi číslami o vplyve životného štýlu na úmrtnosť.
Pixabay
Pomocou údajov z nositeľných zariadení na presné meranie spánku a fyzickej aktivity, ako aj podrobných dotazníkov o stravovaní vytvorili model, ktorý predpovedal účinok zmeny návykov. Ukázalo sa, že minimálne zlepšenia – 5 minút spánku navyše za noc, 1,9 minúty fyzickej aktivity a malá úprava stravy, ktorá by zahŕňala viac ovocia a zeleniny – predstavujú približne rok života navyše.
Jeden rok života za to, že si jednoducho pôjdete ľahnúť o niečo skôr a prejdete sto metrov navyše. Nie je to tá najvýhodnejšia investícia, akú môžete urobiť?
Ak vezmeme túto problematiku vážnejšie a predĺžime spánok o 24 minút, pridáme 3,7 minúty aktivity a výrazne zlepšíme kvalitu stravovania, zisk sa zvýši na štyri roky plnohodnotného, zdravého života. A dôležitá je kombinácia faktorov, nie práca na jednej veci.
Môžete sa stravovať dokonale, ale chronický nedostatok spánku všetku námahu zmarí. Ambicióznejší scenár zahŕňajúci hodinu spánku navyše, 12 minút aktivity a vážne zlepšenie stravy znižuje riziko úmrtia o 50 %.
A najpriaznivejšia kombinácia všetkých troch faktorov sa spája so znížením rizika o 64 % v porovnaní s najhorším životným štýlom. Čísla, ktoré prinútia k údivu aj tých najzatvrdnutejších skeptikov.
Ruský systém zdravotnej starostlivosti sa od roku 2026 spolieha na identifikáciu rizikových faktorov predčasného starnutia v zdravotníckych centrách. Občanom budú ponúkané individuálne programy na úpravu životného štýlu na základe objektívnych meraní funkčných rezerv organizmu.
Prevencia sa stáva individualizovanou a merateľnou. Svetová zdravotnícka organizácia už dlho tvrdí, že 50 % zdravia ľudí závisí od životného štýlu, nie od medicíny alebo genetiky.
Ide o obrovskú páku vplyvu, ktorú máme vo vlastných rukách. A matematika ukazuje, že na dosiahnutie významného výsledku nie sú potrebné žiadne výkony – stačia malé, ale systémové zmeny.
Každé ráno, keď sa rozhodujeme, či pôjdeme včas spať, alebo budeme visieť na telefóne, pôjdeme na prechádzku, alebo budeme surfovať po sociálnych sieťach, zjeme jablko, alebo sušienku – rozhodujeme sa, či získame, alebo stratíme ďalšie roky života. A bolo by dobré, keby táto voľba bola vedomá, nie náhodná.
Prečítajte si tiež
- Prečo už diéty nefungujú a čo ich nahradí v roku 2026
- Prečo sú vitamíny z tabletiek horšie ako ovocie a zelenina: nečakaný objav
