Foto: z verejných zdrojov
Pravidelné spanie na gauči môže sťažiť vytvorenie účelnejšej rutiny pred spaním a môže dokonca sťažiť zaspávanie v posteli.
Spanie na gauči sa zdá byť pohodlným riešením po náročnom dni, ale málokedy poskytuje dostatočný odpočinok. Výsledkom je, že sa ľudia budia unavení, aj keď spali poriadny počet hodín. Tvrdí to webová stránka Eating Well.
Zmenený cirkadiánny rytmus
Podľa National Institute of Generat Medical Sciences cirkadiánny rytmus, často označovaný ako „24-hodinové hodiny“ tela, reguluje kľúčové funkcie, ako je spánok, hormóny a chuť do jedla.
Keď ležíte na gauči namiesto toho, aby ste išli spať, môžete tento rytmus narušiť, čo môže časom zvýšiť riziko zdravotných problémov, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a poruchy nálady.
Je dôležité mať dôsledný spánkový režim. Ležanie na gauči vedie k nepredvídateľnému spánkovému režimu, a to negatívne ovplyvní váš cirkadiánny rytmus.
Asociácie
V ideálnom prípade by si mal mozog spájať posteľ so spánkom. Ležanie na gauči však môže narušiť predstavu mozgu o tom, kedy a kde sa má spať.
Keď spánok prebieha náhodne, mozog si nespája odpočinok s konzistentným, bezpečným prostredím. To oslabuje vytváranie spánkového prostredia a časom môže zhoršiť nespavosť.
Pravidelné spanie na gauči môže sťažiť vytvorenie účelnejšej rutiny pred spaním a môže dokonca sťažiť zaspávanie v posteli.
Problémy s chrbticou a krkom
Väčšina ľudí, ktorí spia na gauči, má zlé držanie tela, čo negatívne ovplyvňuje ich krk, chrbát a dýchanie. Ľudia s bolesťami krčnej chrbtice a chrbta častejšie spia na bruchu alebo v polohe bez opory na boku, čo je pri spánku na gauči dosť typické.
Dlhé pracovné dni môžu spôsobiť dodatočné zaťaženie pohybového aparátu a bez správnej opory môže dôjsť k deformácii chrbtice, čo vedie k zvýšenej bolesti chrbta.
Spánok v pohodlnej posteli – buď na chrbte, alebo v polohe na boku s oporou – môže pomôcť predísť týmto problémom s chrbticou.
Zlá kvalita spánku
Americké Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb nás informuje, že spanie na gauči v noci môže spôsobiť, že na druhý deň budete ešte viac unavení.
Spanie na gauči často skracuje celkovú dĺžku spánku a len zvyšuje poruchy, ktoré spôsobujú skôr zvýšenú únavu ako odpočinok. Gauč sa zvyčajne nachádza na mieste s „vysokou stimuláciou“ – so svetlami, spotrebičmi, ako je televízor, čo ruší hlboký spánok.
Pre lepší spánok je kľúčová pokojná, relaxačná spálňa a pravidelné zdriemnutie. Aj časté popoludňajšie zdriemnutie na gauči môže narušiť spánok a zhoršiť celkovú kvalitu spánku.
Čo robiť
- Vytvorte si upokojujúci rituál. Vytvorte si rutinu, ktorá vášmu nervovému systému signalizuje, že čas sa spomalí. Prezlečte sa, zhasnite svetlá alebo choďte na päť minút von, aby ste v pokoji ukončili deň.
- Pred spaním sa vyhýbajte obrazovkám. Večerné prezeranie sociálnych médií na telefóne môže narušiť spánok. Vyhnite sa im aspoň 30-60 minút pred spaním, aby ste podporili tvorbu melatonínu. Namiesto toho si radšej čítajte, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo si píšte denník.
- Dodržiavajte dôsledný spánkový režim. Chodenie do postele a vstávanie v rovnakom čase každý deň pomáha regulovať cirkadiánne rytmy a podporuje celkové zdravie vrátane bdelosti, duševného zdravia, kognitívnych funkcií, metabolického zdravia a kvality spánku.
Vyberte si realistický čas, ktorý vám umožní spať sedem až deväť hodín každú noc, a to aj počas víkendov.
