Foto: z otvorených zdrojov
Podľa lekára by sa mala používať jedna technika
Ak sa uprostred noci zobudíte a nemôžete znova zaspať, môže to byť nepríjemné a spôsobovať pocit nevyspatosti. Podľa štúdie z roku 2008 sa približne jeden z troch ľudí budí uprostred noci trikrát týždenne alebo častejšie. Televízny lekár Amir Khan sa však podelil o tipy, ktoré vám pomôžu v noci zaspať, uvádza Unilad.
„Priatelia, zdieľal som video o tom, prečo sa ľudia budia o tretej ráno, a pozreli si ho státisíce ľudí, ale mnohí sa pýtali: ‚Čo robíte, keď sa budíte o tretej ráno? Ako sa vám darí opäť zaspať?“. Poďme si povedať o technike nazývanej kognitívne premiešavanie. Viete, že som veľa hovoril o zdravotných prínosoch spánku,“ uviedol lekár vo svojom videu na Instagrame.
Podľa Khana je podstatou kognitívneho miešania prerušiť frenetickú aktivitu mysle a namiesto toho premiešať myšlienky, vyzvať mozog, aby prešiel do režimu spánku a uistiť ho, že je bezpečné spať.
Ako kognitívne miešanie funguje?
Lekár vám radí, aby ste si najprv vymysleli náhodné slovo a potom sa zamerali na prvé písmeno tohto slova. Potom si musíte vytvoriť zoznam slov, ktoré sa začínajú na toto písmeno.
„Pri prechádzaní zoznamu by ste si mali vizualizovať každú frázu a potom prejsť na druhé písmeno vybraného slova a tieto kroky zopakovať. Tým, že budete pokračovať s každým písmenom vybraného slova, dúfame, že rýchlo zaspíte,“ vysvetlil Unilad.
