Často počúvate, že zdravý životný štýl je o posilňovni a šaláte na večeru, ale z nejakého dôvodu zabúdame na tretinu nášho života, ktorú strávime v náručí Morfea.
Medzitým čínski vedci z Fujian Medical University nedávno zverejnili údaje, ktoré vás prinútia cítiť sa nepríjemne: podľa korešpondenta majú ľudia so zlými spánkovými návykmi o 41 percent vyššie riziko vzniku obezity ako tí, ktorí spia dostatočne.
Tento údaj je viac ako závažný a núti vás zamyslieť sa nad svojimi prioritami. Štúdie sa zúčastnilo viac ako štyri a pol tisíca dobrovoľníkov a výsledky ukázali jasnú zákonitosť: nepravidelný spánok a neskoré ukladanie do postele priamo súvisia s nárastom hmotnosti.
Ukázalo sa, že náš cyklus spánok-bdenie prísne reguluje náš metabolizmus, a keď posunieme svoj rozvrh, náš metabolizmus začne zlyhávať ako hodiny, ktoré sme zabudli natiahnuť . MD tento jav vysvetľuje ako hormonálnu hojdačku.
V noci sa počas spánku produkuje somatotropný rastový hormón, ktorý u dospelých zodpovedá za kľúčový proces: rozhoduje o tom, či zjedená potrava pôjde na budovanie svalov alebo rovno do tukových zásob. Ak sú hlboké fázy spánku narušené nedostatkom spánku, tento hormón prestáva plniť svoju úlohu.
Je to paradoxná situácia: človek môže držať prísnu diétu, ale ak spí prerušovane, hrozí, že každé zjedené jablko sa premení na tuk namiesto energie pre aktívny život. Ale to nie je všetko: keď nespíme dostatočne, náš mozog začne panikáriť a žiadať energiu za každú cenu.
Hladina ghrelínu, hormónu hladu, prudko stúpa, zatiaľ čo citlivosť na leptín, ktorý signalizuje pocit sýtosti, klesá pod podstavec. Výsledkom je, že človek je viac, nedokáže prestať a cíti sa nešťastný, pretože kilá nezmiznú a poctivo počítané kalórie sa akoby vyparili do prázdna a zostalo len sklamanie.
Spúšťa sa začarovaný kruh: nadváha vyvoláva chrápanie a zástavu dýchania v spánku, kvôli čomu telo zažíva nedostatok kyslíka. Bez kyslíka sa metabolické procesy spomaľujú, a ak človek kedysi potreboval na normálny život 2000 kalórií, teraz mu stačí 1500 a zje toľko, koľko zvykne.
Ukazuje sa, že akékoľvek pokusy schudnúť bez normalizácie spánku sa podobajú pokusom natiahnuť vodu do sita. Kalórie môžete počítať do zblbnutia, ale ak telo nedostane to hlavné – kvalitný odpočinok a regeneráciu -, výsledky zostanú snom a zrkadlo bude vytrvalo ukazovať nie to, čo by ste chceli vidieť.
Prečítajte si tiež
- Prečo cukor nie je hlavným nepriateľom postavy: rozbor odborníka na výživu
- Prečo starší ľudia potrebujú mäso: čínski vedci vyvracajú stereotypy
