Zima je obdobím krátkych hodín denného svetla, šedej oblohy a neustáleho nedostatku slnečného svetla. Počas tohto obdobia často pociťujeme úbytok energie. Okrem bežných rád (viac sa hýbať, lepšie jesť a spať) však existujú aj nezvyčajné spôsoby, ako pocítiť prílev pozitívnych emócií.
Hra so svetlom a farbami: vytvorte si doma „slnečnú“ atmosféru
Keď je vonku pochmúrne a zamračené, nášmu mozgu chýbajú jasné farby. Skúste do svojho interiéru umelo „pridať svetlo“:
- Vymeňte studené žiarovky za teplejšie alebo dokonca „solárne“ žiarovky. V súčasnosti sú k dispozícii žiarovky s rozšíreným spektrom, ktoré napodobňujú prirodzené denné svetlo.
- Používajte textílie v jasných farbách – napríklad žlté vankúše, oranžové plédy, zelené závesy. Vytvoríte tak pocit útulnosti a zaženiete šedivosť.
- Zvážte svetelný budík. Postupne zvyšuje úroveň svetla v miestnosti pred prebudením a pomáha vám jemne sa „prebudiť“ zo spánku, akoby vo vašej spálni vychádzalo slnko.
Takýto jednoduchý trik dá vášmu mozgu signál „teraz je svetlo a teplo“, ktorý pomáha bojovať proti zimnému mrzutému spánku tým, že zvyšuje celkovú hladinu energie.
Tvorivé rituály: ponorte sa do arteterapie
Dlhé zimné večery sú skvelou príležitosťou nájsť si novú záľubu alebo sa venovať remeslu, ktoré ste doteraz odkladali. Tvorivosť podporuje tvorbu „hormónov radosti“ a pomáha vám vyrovnať sa so stresom.
- Kreslenie alebo skicovanie: Aj keď sa necítite ako umelec, jednoduché vzory, mandaly alebo náčrty pre začiatočníkov upokojujú a prinášajú uspokojenie.
- Listy sebe alebo priateľom: ručná kaligrafia, malé náčrty na okrajoch. Papierové listy sú v dobe messengerov vzácnou radosťou.
- Textilná tvorivosť: pletenie, vyšívanie, šitie mäkkých hračiek. Rytmické pohyby a výsledok „tu to je, vyrobené vlastnými rukami“ prinášajú veľa pozitívneho.
Hlavné je robiť tvorivú prácu pre vlastné potešenie, bez snahy o „dokonalý výsledok“. Nech je to vaša arteterapia, ktorá zmení nudnú zimu na čas sebapoznávania a tvorivosti.
Sezónne vône a domáca aromaterapia
Čuch je najsilnejším prenášačom emócií a nálad. Správne vône pôsobia upokojujúco, odbúravajú stres a upokojujú. V zime sú príjemné najmä teplé, hrejivé a „sladké“ vône: škorica, pomaranč, vanilka, klinček.
- Zakúpte si aromalampu alebo difuzér a používajte esenciálne oleje, ktoré sa spájajú so sviatkami a teplom.
- Zmiešajte pomarančovú kôru, škoricu a klinčeky, dajte ich do nádoby s horúcou vodou – získate domácu „punčovú“ vôňu, ktorá po uvarení naplní miestnosť „novoročnou“ náladou.
- Vyskúšajte bylinkové alebo ovocné čaje s rovnakými tónmi – kombinácia teplého nápoja a príjemnej vône pomáha uvoľniť sa a zlepšiť náladu.
Tajomstvo spočíva v tom, že vône priamo pôsobia na limbický systém mozgu, ktorý je zodpovedný za emócie. Takže vôňa škorice alebo vanilky môže vyvolať spomienky na detstvo a zimné prázdniny, čo vás naplní pozitívnymi emóciami.
Mini prechádzky s prekvapením: objavujte nové veci aj na známych miestach
V zime sa vám nechce chodiť na dlhé prechádzky vonku, najmä keď je chladno a klzko. Krátke prechádzky však prospievajú vášmu zdraviu a pomáhajú vám „vyvetrať“. Aby sa vám nestýskalo po domove, vymýšľajte si úlohy a výzvy:
- Vytvorte si zoznam objektov, ktoré chcete vo svojom okolí odfotografovať alebo nakresliť (staré dvere, sochy, zaujímavé detaily domov). To dodá prechádzke zmysel a vzrušenie.
- Nájdite nové miesta: kaviareň na vedľajšej ulici, novú knižnicu, tiché námestie za rohom. Kombinácia známej trasy a náhlych objavov je vzrušujúca a povzbudzujúca.
- Ak to počasie dovolí, vezmite si so sebou termosku s čajom alebo kávou, aby ste sa zahriali a predĺžili si čas strávený vonku.
Môže sa to zdať ako maličkosť, ale tieto miniprechádzky vám spríjemnia deň a dodajú energiu, ktorú potrebujete na boj so sezónnou nevoľnosťou.
Láskavosť a dobrovoľníctvo: ako sa stať zdrojom pozitívnej energie pre seba aj pre ostatných
Pomoc druhým nás emocionálne povzbudzuje. V zime je obzvlášť veľa dôvodov na prejavenie láskavosti: charitatívne akcie, pomoc starším susedom, zbieranie vecí a darčekov pre tých, ktorí ich potrebujú.
- Nájdite si miestnu dobrovoľnícku komunitu alebo charitatívnu nadáciu. Aj malá finančná podpora alebo účasť na aktivitách (triedenie vecí, vylepovanie plagátov, pomoc v sklade) môže mať význam a dodá vám pocit spolupatričnosti k niečomu veľkému a dobrému.
- Vytvorte si zvyk robiť malé „skutky starostlivosti“ – napríklad pohostiť kolegov koláčom vlastnej výroby, pomôcť cudziemu človeku odniesť ťažkú tašku.
- Všetky tieto „skutky láskavosti“ si zaznamenávajte do denníka alebo aplikácie, aby ste videli svoj vlastný príspevok k zlepšeniu sveta, čo vám vždy zlepší náladu.
Uvedomenie si, že ste pomohli niekomu v núdzi, je hrejivé a rozjasní pochmúrne zimné dni, pretože aj vy máte v sebe ďalšiu iskru radosti.
