Foto: z verejných zdrojov
Takéto akcie sú dostupné úplne každému
Jednoduchá zmena večerných návykov môže výrazne zlepšiť výkonnosť srdca a metabolizmu. Tieto opatrenia sú dostupné úplne každému. Čo presne robiť večer, vysvetľuje Independent.
Čo ukázala štúdia vedcov
Výskumníci uviedli, že vyhýbanie sa jedlu tri hodiny pred spaním a tlmené svetlo večer pomohli stabilizovať krvný tlak, srdcovú frekvenciu a hladinu glukózy v krvi u ľudí so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
Štúdia trvala 7,5 týždňa a zúčastnilo sa jej 39 dospelých osôb s nadváhou. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín. Prvá skupina skončila s jedlom najmenej tri hodiny pred spaním a dodržiavala nočný pôst v trvaní 13 až 16 hodín.
Druhá skupina si zachovala svoj zvyčajný režim s prestávkou medzi jedlami 11-13 hodín.
Dôležité je, že strava a príjem kalórií sa nezmenili, vedci sa zamerali na načasovanie príjmu potravy. Obe skupiny tiež stlmili svetlo tri hodiny pred spaním, pretože to pomáha lepšie synchronizovať cirkadiánne rytmy s prirodzeným striedaním dňa a noci.
Výsledky boli objavné. U tých, ktorí večerali skôr, sa nočný krvný tlak a srdcová frekvencia znížili na zdravšie hodnoty.
Okrem toho pankreas po podaní glukózy reagoval efektívnejšie. Zlepšilo sa uvoľňovanie inzulínu a hladina cukru v krvi zostala stabilnejšia.
Vedci konštatujú, že vnútorné biologické hodiny zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii metabolizmu. Ich narušenie sa spája so zvýšeným rizikom chronických ochorení, najmä cukrovky 2. typu, nealkoholovej mastnej choroby pečene a kardiovaskulárnych ochorení.
Autorka článku Daniela Grimaldi zdôrazňuje, že nie je dôležité len to, čo a koľko človek zje, ale aj to, kedy presne sa to deje vo vzťahu k spánku.
Skorá večera a nočný pôst synchronizovaný s biologickými rytmami by mohli byť skutočnou a cenovo dostupnou stratégiou prevencie pre ľudí s vysokým rizikom srdcových ochorení bez prísnych diét a radikálnych obmedzení.
