Foto: z otvorených zdrojov
Takéto cvičenia stimulujú posilňovanie kostí, znižujú riziko osteoporózy a pomáhajú udržať nohy pohyblivé a silné
Pravidelné chodenie po schodoch môže byť jednoduchým a účinným spôsobom, ako si udržať zdravie kostí aj v dospelosti. Tieto aktivity stimulujú pevnosť kostí, znižujú riziko osteoporózy a pomáhajú udržať nohy pohyblivé a silné aj v dospelosti. Uvádza to webová stránka Eating Well.
Vplyv chôdze po schodoch na kosti
Doktorka Betsy Grunchová, neurochirurgička a členka Americkej asociácie osteopatov a osteopatických chirurgov, uviedla, že chôdza po schodoch zlepšuje zdravie kostí, najmä po 40. roku života.
„Kosti sú živé tkanivo a zostávajú silné len vtedy, keď sa ťažko prenášajú. Každý krok na schodoch vytvára silu reakcie na zem, táto sila sa šíri hore chodidlom, cez nohu až do bedier a chrbtice. A kostné bunky túto silu cítia a reagujú na ňu ukladaním ďalších kostí,“ povedal lekár.
Pod „búchaním na schody“ lekár rozumie dupanie nohou na každý schod určitou silou počas stúpania. Kosti menia silu na silu, a to je dôležité najmä pre ženy.
Podľa lekára je osteoporóza neuveriteľne častá, pričom každá druhá žena vo veku nad 50 rokov má zvýšené riziko zlomeniny. Úbytok kostnej hmoty sa po menopauze zrýchľuje a väčšina žien si ani neuvedomuje, že stráca kostnú hmotu, kým neutrpí zlomeninu.
Prečo je dôležitá rýchlosť
Záleží aj na rýchlosti, pretože intenzívnejšie pohyby stimulujú kosti oveľa viac ako pomalé pohyby. Chôdza je tiež skvelá pre duševné zdravie.
Chôdza po schodoch spolu so silovým tréningom a aeróbnym cvičením je jednoduchý pohyb, ktorý môže pomôcť posilniť kosti s pribúdajúcim vekom. Do svojho jedálnička sa oplatí zaradiť aj viac potravín prospešných pre kosti, ako sú tofu, sušené slivky, mliečne výrobky a losos.
Čo škodí vašim kostiam
- Zníženie obsahu vápnika a vitamínu D. Telo neabsorbuje dobre vápnik a znižuje sa tvorba vitamínu D v koži. To vedie k zníženiu hustoty kostí (osteoporóza).
- Hormonálne zmeny. U žien po menopauze klesá hladina estrogénu, čo urýchľuje úbytok kostnej hmoty. U mužov s vekom klesá hladina testosterónu, čo tiež ovplyvňuje kosti.
- Sedavý spôsob života. Nedostatok pohybu znižuje pevnosť kostí, pretože kostné tkanivo „pracuje“ len pri záťaži.
- Škodlivé návyky. Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu znižujú schopnosť kostí obnovovať sa.
