Foto: z otvorených zdrojov
Tieto jednoduché a bezpečné techniky môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak v priebehu niekoľkých minút, a to len pomocou dýchania, tepla a uvoľnenia
Vysoký krvný tlak vás môže zaskočiť po strese, fyzickom preťažení alebo dokonca po zmene počasia. Hoci lieky zostávajú hlavnou metódou kontroly hypertenzie, sú situácie, keď musíte konať okamžite a nemáte po ruke žiadne lieky. V takýchto prípadoch môžu pomôcť časom overené domáce metódy, ktoré prirodzene uvoľňujú cievy, stabilizujú dýchanie a znižujú stres v tele. Tieto metódy nenahrádzajú lekársku liečbu, ale môžu byť účinným rýchlym riešením.
Metóda č. 1: Hlboké pomalé dýchanie na uvoľnenie vazospazmov
Prvým a najrýchlejším spôsobom je normalizácia dýchania. Keď je človek nervózny alebo vystresovaný, dýcha plytko a cievy reagujú stiahnutím, čo môže okamžite zvýšiť krvný tlak.
Pomalé, hlboké nádychy nosom a plynulé výdychy ústami spúšťajú prirodzený upokojujúci mechanizmus tela. Najúčinnejšie je dýchanie podľa vzoru „4-6“: pomalý nádych štyri sekundy a dlhý výdych šesť sekúnd. Tento rytmus znižuje srdcovú frekvenciu, uvoľňuje nervový systém a znižuje hodnotu tonometra.
Metóda č. 2: teplo pre cievy – horúce kúpele rúk a nôh
Teplá voda rozširuje periférne cievy, uvoľňuje kŕče a uľahčuje prietok krvi. Najjednoduchšou metódou je vložiť ruky alebo nohy na 10 minút do umývadla s teplou vodou.
Keď krv aktívne prúdi do končatín, znižuje sa tlak v centrálnych cievach. Účinok pocítime pomerne rýchlo – objaví sa ľahkosť, zníži sa napätie v hlave a krku. Ide o jednu z najstarších a najspoľahlivejších metód prvej pomoci bez liekov.
Metóda č. 3: uvoľnenie prostredníctvom masáže bodov napätia
Ľahká masáž môže tiež pomôcť normalizovať stav. Obzvlášť účinné je masírovanie oblasti goliera – od ramien po spodinu lebky. Práve tu sa s najväčšou pravdepodobnosťou hromadí svalové napätie, ktoré môže zvýšiť hodnoty krvného tlaku.
Pomalé, plynulé pohyby uvoľňujú svaly krku, zlepšujú krvný obeh a uvoľňujú vnútorné zovretie. Ďalšou technikou je masáž bodov na lícnych kostiach a čele: jemne, ale silno pritláčajte. To upokojuje nervový systém a pomáha prirodzene znižovať krvný tlak.
